讀書筆記|最有效的檢討書(集合13篇)_最有效的檢討書

最有效的檢討書(集合13篇)。

? 最有效的檢討書 ?

敬愛的各位所領(lǐng)導(dǎo)：

您們好！

對(duì)于我參加會(huì)議的遲到，我感到十分的難過和抱歉今天我懷著愧疚和懊悔給您寫下這份檢討書，以向您表示我對(duì)遲到這種不良行為的深刻認(rèn)識(shí)以及再也不遲到的決心。通過這件事，我感到這雖然是一件偶然發(fā)生的事情，但同時(shí)也是長期以來對(duì)自己放松要求，工作作風(fēng)渙散的結(jié)果。經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的反思，我認(rèn)為這不僅是對(duì)自己所犯錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，還是一次讓自己覺醒的關(guān)鍵。

我知道我們中國現(xiàn)在是社會(huì)主義國家，強(qiáng)調(diào)的是集體主義，然而我卻因?yàn)樽约旱淖运胶蛻卸璧⒄`了大家寶貴的時(shí)間，我深刻的認(rèn)識(shí)到那是錯(cuò)誤的行為。

首先經(jīng)過這次領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)我認(rèn)識(shí)到開會(huì)遲到本身就是不重視代為規(guī)定的表現(xiàn)，我這種行為在單位能造成及其壞的影響，破壞單位的形象。同事之間本應(yīng)該互相學(xué)習(xí)，互相促進(jìn)，而我的這種表現(xiàn)，卻是給同事們帶了一個(gè)壞頭。如果干工作也這樣，社區(qū)的人也會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)沒有規(guī)章制度的單位，不但影響單位象，也會(huì)影響自己的前途。這不但對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事造成了一定時(shí)間上的損失，而且也十分的不利于我自己未來的人生的發(fā)展，當(dāng)然遲到并不是正真問題的所在關(guān)鍵是，從這件事情也反映了一個(gè)人的素質(zhì)和品質(zhì)。

因?yàn)樯鐣?huì)不是學(xué)校，既然走到了社會(huì)，參加了工作，我也不能像在學(xué)校馬馬虎虎，不能不把事情不放在心上，這是態(tài)度與思想的問題。沒有把問題放在心上就不可能把事情做好，就會(huì)影響到自己的工作，是對(duì)時(shí)間沒有觀念。

曾經(jīng)有人問比爾蓋茨，假如地上有一百美元，你會(huì)去撿嗎？他十分堅(jiān)定的說，不會(huì)，因?yàn)樵谖覔戾X的那俺一瞬間，我已經(jīng)賺了100萬美元我想，撿錢的一瞬間才多久？就能賺100萬美元，那么五分鐘呢？能賺多少？

而假如浪費(fèi)了這五分鐘，所損失的是什么啊，是我們無法估量！！五分鐘、五分鐘啊！

而且，我知道，在國外，尤其是日本，他們幾乎所有的單位里的工作人員都是昔時(shí)如金的。

在他們眼中時(shí)間就是生命，浪費(fèi)時(shí)間就是在慢性自殺！！

時(shí)間，是這個(gè)世界上最寶貴最公平也是最無法挽回的東西。

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。

這個(gè)道理我們每個(gè)人都懂，從小就不斷有父母、老師這樣教育我們。

早在我踏進(jìn)單位里，師傅就已三申五令，一再強(qiáng)調(diào)單位里的紀(jì)律，提醒我們不要違反紀(jì)律，可我卻沒有把單位和師傅的話放在心上，沒有重視師傅說的話，沒有重視單位頒布的重要事項(xiàng)，當(dāng)成了耳旁風(fēng)，這些都是不應(yīng)該的。也是對(duì)師傅的不尊重。應(yīng)該把師傅說的話緊記在心，把單位頒布的紀(jì)律緊急在心。所以，我覺得很有必要而且也是應(yīng)該向各位所領(lǐng)導(dǎo)做出這份書面檢討，讓我自己深深的反省一下自己的錯(cuò)誤。對(duì)不起，各位所領(lǐng)導(dǎo)！我犯的是一個(gè)嚴(yán)重的原則性的錯(cuò)誤。我知道，各位所領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于我的無故遲到是非常的生氣。我也知道，對(duì)于派出所的一名工作人員，保證每天按時(shí)上班是一項(xiàng)最基本的責(zé)任，也是最基本的義務(wù)。但是我卻連最基本的都沒有做到。事后，我冷靜的想了很久，我漸漸的認(rèn)識(shí)到自己將要為自己的沖動(dòng)付出代價(jià)了。各位所領(lǐng)導(dǎo)反復(fù)教導(dǎo)言猶在耳，嚴(yán)肅認(rèn)真的表情猶在眼前，我深為震撼，也已經(jīng)深刻的認(rèn)識(shí)到事已至此的重要性。如今，大錯(cuò)既成，我深深懊悔不已。深刻檢討，認(rèn)為在本人的思想中已深藏了致命的錯(cuò)誤：思想覺悟不高，本人對(duì)他人的尊重不夠，以后我將對(duì)各位所領(lǐng)導(dǎo)有更多的尊重。對(duì)重要事項(xiàng)重視嚴(yán)重不足。平時(shí)生活作風(fēng)懶散，如果不是因?yàn)檫^于懶散也不至于如此。再次拋除諸如住所的太遠(yuǎn)、容易堵車等一切所謂的客觀原因，我認(rèn)為這只能說明我的工作態(tài)度還不夠認(rèn)真，對(duì)工作的責(zé)任心不夠，沒有把自己的工作做好，在自己的思想中仍舊有著得過且過，混日子的應(yīng)付思想，這種不良思想只能說明我自由散漫，只顧自己，置單位規(guī)定的原則于不顧，自私自利。我對(duì)我個(gè)人犯下的這個(gè)錯(cuò)誤感到后悔與遺憾。明知道開會(huì)，住所里離得遠(yuǎn)就應(yīng)該提前出門，把所有能阻礙自己準(zhǔn)時(shí)到達(dá)單位的情況都考慮到，這樣才不會(huì)遲到，但是自己還是慢吞吞的，把個(gè)人困難凌駕于單位規(guī)章制度上，這是很不應(yīng)該的，我應(yīng)該以此為戒，努力做到不再犯這種錯(cuò)誤。

為了更好的認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，也是為了各位所領(lǐng)導(dǎo)你能夠相信我能夠真正的改正自己的錯(cuò)誤，保證不再重犯，我將自己所犯的錯(cuò)誤歸結(jié)如下：

思想上的錯(cuò)誤：是對(duì)工作的重視不夠。對(duì)于這一點(diǎn)，我開始反省的時(shí)候并沒有太在意，但是，經(jīng)過深刻的反省，我終于認(rèn)識(shí)到了，這個(gè)錯(cuò)誤才是導(dǎo)致我遲到的重要原因。試問：如果我很注重，我自己會(huì)無故隨意遲到嗎？這個(gè)錯(cuò)誤也反映到了我平時(shí)沒有注重，但是這對(duì)于自己來說，卻是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。對(duì)于單位的每一項(xiàng)工作，我們作為學(xué)生就更應(yīng)該去認(rèn)真去把它做好。

此致

敬禮！

檢討人：____

____年____月____日

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導(dǎo)語：

監(jiān)考表上名字大大的在那邊，竟沒注意到，導(dǎo)致九班的測(cè)驗(yàn)耽誤，固然沒變成太大的結(jié)果而段長也只是小小地說了一下，又一次寬容了我因粗心犯下的錯(cuò)，可是，此次我內(nèi)心真的很難熬。

也不知道這是第反復(fù)下決議信念要改掉粗心的弊端了，可為甚么真要改起來這么難，本來我不想如許的。大略，是每個(gè)人對(duì)我都太寬容，大略，是我太簡單自我包涵，所以就變成本日的我了。

不知道此次的決議信念管不管用，只能報(bào)告本身如果再粗心大意就不可包涵了，老天，不要再讓我有下次。

菜瓜，梅子，安，得幫我呀，如果看到我老弊端又要犯了，必定要狠狠地責(zé)怪啊，我必定不負(fù)氣。只要你們?cè)谂业臅r(shí)候，也能想到沙飛也是有長處的，便可以了。

從本日入手下手，不再馬大哈，有此查驗(yàn)為證！

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在某些事情上，跟上司沒法溝通怎么辦？方法是很重要的。和領(lǐng)導(dǎo)溝通的最有效方法，我們來看看。

一、在職場如何和領(lǐng)導(dǎo)溝通

1、要擁有良好的向上溝通的主觀意識(shí)

要當(dāng)好管理者，要先當(dāng)好被管理者，作為下屬要時(shí)刻保持主動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)溝通的意識(shí)。領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)由于種種原因而無法顧及得面面俱到，保持主動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)溝通的意識(shí)十分重要，不要僅僅埋頭于工作而忽視與上級(jí)的主動(dòng)溝通，還要有效展示自我，讓你的能力和努力得到上級(jí)的高度肯定，只有與領(lǐng)導(dǎo)保持有效的溝通，方能獲得領(lǐng)導(dǎo)器重而得到更多的機(jī)會(huì)和空間。其次要持真誠的尊重領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度，領(lǐng)導(dǎo)能做到今天的位置，他們付出的艱辛不少，從心里也希望得到尊重合理解。但領(lǐng)導(dǎo)也有缺點(diǎn)合錯(cuò)誤，時(shí)有失誤，可能在某些方面可能還不如你，如果你因而滋生傲氣，只能給工作徒增阻力，尊重領(lǐng)導(dǎo)是“臣道”之中的首要前提原則，要有效表達(dá)反對(duì)意見，懂得如何善意地向領(lǐng)導(dǎo)合上級(jí)表達(dá)你的想法懂得如何讓領(lǐng)導(dǎo)和上級(jí)認(rèn)可接受你的想法。第三要換位思考，如果我是領(lǐng)導(dǎo)我該如何處理此事，最終尋求對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)處理方法的理解。

2、尋找對(duì)路的向上溝通方法與渠道

尋找合適的溝通方法與渠道十分重要。我們?nèi)粘Ｉ蠄?bào)領(lǐng)導(dǎo)的日?qǐng)?bào)、周報(bào)等在現(xiàn)實(shí)工作中常常被我們變成了“呼悠”應(yīng)付領(lǐng)導(dǎo)差事的工具，如何有效利用日?qǐng)?bào)等常規(guī)溝通工具向上達(dá)成有效溝通的效果是我們每一個(gè)被管理者要認(rèn)真思考和對(duì)待的問題。被管理者要善于研究上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的個(gè)性與做事風(fēng)格，根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)的個(gè)性尋找到一種有效且簡潔的溝通方式是溝通成功的關(guān)鍵！當(dāng)溝通渠道被外因所阻隔要及時(shí)建立起新的溝通渠道，時(shí)刻讓領(lǐng)導(dǎo)知道你在做什么？做到什么程度？遇到什么困難？需要什么幫助？一定要讓你的領(lǐng)導(dǎo)知道，不要期盼你遇到問題的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)都能未卜先知且能及時(shí)伸出援助之手，有效的溝通是達(dá)成成功的唯一途徑！其次要掌握良好的溝通時(shí)機(jī)，善于抓住溝通契機(jī)，不一定非要在正式場合與上班時(shí)間，也不要僅僅限于工作方面上的溝通，偶爾溝通溝通其他的方面的事情也能有效增進(jìn)你與領(lǐng)導(dǎo)的默契！

3、有效的溝通技巧

在給足領(lǐng)導(dǎo)面子的同時(shí)不要丟失了自我個(gè)性，千萬不要失了智慧。領(lǐng)導(dǎo)手上掌握著你急需的大量資源，不要抱怨領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你的不重視或是偏見，首先去反省自己！與領(lǐng)導(dǎo)的溝通是否出現(xiàn)了障礙？溝通的方式是否正確？與領(lǐng)導(dǎo)溝通不等同于虛溜拍馬，溝通中首先要學(xué)會(huì)傾聽，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)要加以領(lǐng)悟與揣摩，在表達(dá)自己意見時(shí)要讓上級(jí)感到這是他自己的意見，巧妙借領(lǐng)導(dǎo)的口陳述自己的觀點(diǎn)，贏得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)同與好感，讓溝通成為工作有效的潤滑劑而不是誤會(huì)的開端。日常工作中有時(shí)侯由于溝通方式或時(shí)機(jī)等不當(dāng)，造成與領(lǐng)導(dǎo)溝通出現(xiàn)危機(jī)，讓領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生誤會(huì)與不信任時(shí)，要及時(shí)尋找合適的時(shí)機(jī)積極主動(dòng)的給予解釋清楚，從而化解領(lǐng)導(dǎo)的“心結(jié)”。

二、和領(lǐng)導(dǎo)談話的技巧

1、積極主動(dòng)些

在職場中，領(lǐng)導(dǎo)一般都是偏愛一些積極主動(dòng)的員工。因?yàn)檫@些員工在他們眼里看來，工作激情是比較強(qiáng)的，平時(shí)正因?yàn)樗麄兎e極主動(dòng)的性格導(dǎo)致他們工作表現(xiàn)非常好，那么隨之得到老板的重用也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

2、選擇合適的時(shí)間

與你領(lǐng)導(dǎo)上司之間的談話并不是所有的時(shí)機(jī)談?wù)摱际沁m合的。比如當(dāng)老板因某件事情特別生氣的時(shí)候，你若此時(shí)去找老板談話，那么你就是直接朝槍口上面撞。相反，你找老板談話的時(shí)候，老板的心情很好，那么隨之你們談話的氣氛也會(huì)很好。

3、跟老板報(bào)告某些事情，應(yīng)當(dāng)有理有據(jù)

有些時(shí)候，我們需要跟老板報(bào)告一些事情的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)做到有理有據(jù)，這樣才能得到老板的信任。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的老板都不希望自己的員工是信口雌黃的。

4、態(tài)度上應(yīng)做到畢恭畢敬

在職場中，我們與領(lǐng)導(dǎo)之間會(huì)有很多方面的接觸，所以當(dāng)我們面對(duì)自己老板的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)擺正自己的態(tài)度，做到畢恭畢敬。也就是我們所說的有禮貌、謙遜。

5、提前做好準(zhǔn)備

若在職場中我們需要找老板談話的話，理應(yīng)上我們應(yīng)當(dāng)提前做好準(zhǔn)備，應(yīng)當(dāng)提前將談話的重點(diǎn)總結(jié)出來，到時(shí)方便讓老板知道我們具體在談?wù)撌裁矗?/p>

三、溝通前要準(zhǔn)備什么

1、跳出兩難的選擇

大多數(shù)人之所以不敢跟老板去談這些問題，是因?yàn)橄萑肓藘呻y的選擇：找老板談很有可能破壞彼此關(guān)系，甚至丟掉飯碗;不找老板談就會(huì)被這些問題繼續(xù)困擾。因此，需要首先找到一種“兩全其美”的方法：既能和老板通過溝通解決這些問題，又能保持和他之間的關(guān)系。

2、調(diào)整自己，別給自己心理暗示

一旦我們告訴自己老板很難搞時(shí)，就會(huì)把各種事實(shí)都拿來去證明老板真的難搞。自己首先陷入了這種負(fù)面情緒的漩渦中不能自拔。

一個(gè)很有意思的心理學(xué)現(xiàn)象是：情緒并非來自于事實(shí)，往往是我們根據(jù)自己的理解或者經(jīng)驗(yàn)添油加醋地給自己講了一個(gè)故事。這顯然并不有助于解決問題。抱著受害者的心態(tài)去跟老板談話是無法客觀地看待對(duì)方的。我們?cè)谧约旱墓适轮懈觾A向于夸大對(duì)方的缺點(diǎn)，忽略對(duì)方為團(tuán)隊(duì)的付出。現(xiàn)在，停止給自己講故事。

3、換位思考，客觀分析

這一點(diǎn)不難解釋：從對(duì)方的角度考慮，能更好地幫助我們分析客觀事實(shí)。

4、明確問題，準(zhǔn)備方案

明確自己想和對(duì)方談什么問題，最好能準(zhǔn)備3個(gè)左右的解決方案，這樣便于大家更快地達(dá)成共識(shí)，解決問題。

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敬愛的班主任：

您好!

我先跟您說聲“對(duì)不起”了，老師，我今天又遲到了一次，因?yàn)樽蛱焱砩希?1點(diǎn)半才去睡覺，是這樣的：吃完晚飯，我就去做作業(yè)，第一是語文的作文，第二是數(shù)學(xué)課本里面的習(xí)題，第三是思想品德的練習(xí)冊(cè)，這三科的作業(yè)是數(shù)學(xué)最難了，做這一科的時(shí)候，我做了半個(gè)鐘頭才做完。

做完這三科作業(yè)，我就去拿一個(gè)蘋果吃，一邊吃一邊看電視，可爽了，(師言：那么爽啊，可是沒有預(yù)料到會(huì)寫檢討哦，呵呵!)，然后我媽媽說都已經(jīng)九點(diǎn)了還不快去睡，我伸了伸懶腰不肯去睡。咦，我想起來了，我最愛的課外書還沒看完呢!然后我就笑嘻嘻地拿了一個(gè)橘子，背著書包，拿著一本課外書，呼呼地跑上樓。到了樓上我就把書包往床上一扔，并趕緊換好睡衣，一邊把被子蓋上，一邊吃著橘子。吃完橘子，我就拿著餐巾紙擦了擦嘴，再擦手，最后拿起書來看。我看的是《超越時(shí)空的愛戀》，開頭就是有點(diǎn)不理解的，看到中間的時(shí)候，感覺到蠻有意思的。這一本書把我吸引了，我看到11點(diǎn)才睡覺。到了早上5點(diǎn)半的時(shí)候我醒了過來，我看到窗戶外面還是黑乎乎的，我就再躲進(jìn)被窩里繼續(xù)睡覺了。不知不覺的我就又睡著了，忽然被我弟弟給吵醒了，我就趕緊從被窩里爬起來，然后換上衣服，梳頭、穿鞋，看了看表，哎，六點(diǎn)五十分了，“完了，完了，已經(jīng)來不及了，”我在心里對(duì)自己說。我就趕緊刷牙，然后喝上半杯開水，臉都沒有洗就騎著自行車飛奔地往學(xué)校騎去。剛到校門口時(shí)，那鈴聲已經(jīng)響起來了，那時(shí)候，我的心怦怦地跳個(gè)不停，該不會(huì)老師到教室里去了，哎，怪我睡得都不肯起床，不知這次老師要怎樣罰。

不過，人總是會(huì)犯錯(cuò)誤的，當(dāng)然我知道也不能以此作為借口，我們還是要盡量的避免這樣的錯(cuò)誤發(fā)生，希望老師可以相信我的悔過之心。“人有失手，馬有失蹄”。我的不良行為不是向老師的紀(jì)律進(jìn)行挑戰(zhàn)。絕對(duì)是失誤，老師說的話很正確，就是想要犯錯(cuò)誤也不應(yīng)該再您的面前犯錯(cuò)誤，我感到真的是很慚愧，怎么可以這么的......

您的學(xué)生：

20xx年2月4日

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老公給老婆的檢討書范文1000字_檢討書

在學(xué)習(xí)、工作或生活中出現(xiàn)了失誤后，為了防止此類事情再度出現(xiàn)，我們常常被要求寫檢討書，以對(duì)出現(xiàn)的問題和過錯(cuò)進(jìn)行檢討，寫檢討書一定要態(tài)度要誠懇、端正。問題來了，檢討書應(yīng)該怎么寫？以下是小編整理的老公給老婆的檢討書范文1000字_檢討書，歡迎閱讀與收藏。

溫柔美麗可愛的老婆大人：

遵照你的圣旨，我立刻、馬上、而且及時(shí)對(duì)自己的錯(cuò)誤行為做了深刻的檢討，以下是我對(duì)自己種種劣行的檢討，請(qǐng)大人批閱!

檢討書如果有不當(dāng)?shù)牡胤剑梢詤f(xié)商和改正，反正老婆永遠(yuǎn)是對(duì)的。二零一五年二月二十五日，我惹老婆生氣了，我真的好后悔，但是每次氣一來，就昏了頭，以后我會(huì)學(xué)著去改掉壞毛病，我沒有想到的是，需要給對(duì)方多一點(diǎn)空間，我就想看看，你說的在乎你，怎么在乎，我只想到了自己，卻不斷的讓你感到壓力，事后我非常后悔，但是后悔有用嗎有用嗎，我只能在日后慢慢地改正，在口中說出，只是有疑問，需要跟你核實(shí)，可是在心里，我真的在懷疑，我有90%的過錯(cuò)，不應(yīng)該懷疑你，但是有10%可能是你沒有說清楚，我很在乎你你是知道的，在你需要我的任何時(shí)候，我都會(huì)努力的做到完美。(還需要你多多監(jiān)督)

對(duì)于老婆的意見，我只能做出接受和執(zhí)行，不能存在講理由的過程，沒有任何商量的余地，更不能反對(duì)和對(duì)抗，這一點(diǎn)我做的非常的差，我為發(fā)脾氣、小心眼、不理你、甚至把你弄哭的行為進(jìn)行檢討，我錯(cuò)了!

我嚴(yán)重的忽略了老婆的心是非常容易受傷的，因?yàn)槔掀旁谂c到我之前已經(jīng)被傷到過，我卻完全忘記了，你比我小2歲，你又是我最愛的人，我應(yīng)該把你捧在手心里，讓你時(shí)刻感受到我對(duì)你的愛，但是我卻經(jīng)常對(duì)你大吼大叫，這嚴(yán)重傷到寶貝老婆的心，老婆我又錯(cuò)了!!

老婆，在一些時(shí)候我總是一味的去要求你對(duì)我好，要求你為我改這為我改那，自己卻每次說會(huì)為你改掉壞毛病而失言，我既然自己都沒辦法做到，我又有什么能力要求你跟我一樣，其實(shí)你已經(jīng)為我付出了好多好多，我還要怎么樣呢?我無法離開你，沒有你我會(huì)很傷心很難過很痛苦，失去你，我會(huì)很后悔，如果真的到了那個(gè)時(shí)候我應(yīng)該怎么辦呢，連我自己都不敢去想，我現(xiàn)在唯一能做的就是改變自己!!

經(jīng)過上面對(duì)自己深刻的分析，自我檢討后，我決定在以后的日子里，好好疼你，任何時(shí)候都不能讓自己放縱自己的`情趣，不能只顧及到自己的感受，而忽視了老婆的感情，甚至說更應(yīng)該去去顧及老婆的感受，對(duì)自己說的話，做的事負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)不去傷害對(duì)方，學(xué)會(huì)寬容。這篇檢討書不只是給你看，也是給自己看，讓自己時(shí)刻記住這一天，再以后有氣有火，先把自己寫的檢討書讀一遍，親愛的，我真的知道錯(cuò)了，請(qǐng)?jiān)徫野桑乙院髸?huì)學(xué)會(huì)以和平的心態(tài)去面對(duì)，如果還有什么沒寫出來的錯(cuò)誤，或者是寫錯(cuò)的地方，請(qǐng)指出，無論如何我以后都不會(huì)對(duì)你不理不才，大吼大叫，我是豬，大豬頭，你就別跟我在生氣了，為了我們共同的理想你就原諒我這一次吧，我保證以后再也不犯同樣的錯(cuò)誤了，為了彌補(bǔ)我的過錯(cuò)，以后老婆說一，我不說二，老婆叫我向東走，我肯定不會(huì)向西走，老婆說滾，我肯定不敢爬，以后你叫我怎么樣，我就怎么樣!!

過去的日子，我沒有好好的珍惜，我相信在以后的日子里，我會(huì)聽你的話，因?yàn)槟闶俏业奈ㄒ?

親愛的，我的優(yōu)點(diǎn)不多，唯一的就只有一顆真心，我愛你

以下是我的保證書

1：首先以要關(guān)心，愛護(hù)，體貼老婆為主

2：不管做任何事，每天向老婆大人匯報(bào)當(dāng)天工作情況以及生活情況

3：不抽煙，少抽煙，不喝酒，少喝酒

4：不做對(duì)不起老婆的是，再面對(duì)在強(qiáng)大的勾引誘惑情況下也絕對(duì)不能對(duì)不起老婆，就算忍不住割了小JJ也不能做錯(cuò)

5：不和老婆吵架，如果有時(shí)候小吵一下，我也要讓著老婆

6：每天起床和睡覺時(shí)都要心里默戀10遍老婆我愛你

7：不管去那里都要即使象老婆匯報(bào)，保持聯(lián)系，絕對(duì)不能不接老婆電話，不回老婆短信(除沒聽到以外，出門在外，難免會(huì)沒注意到)

8：任何時(shí)候都不能欺騙老婆

9：不準(zhǔn)把老婆氣哭

10：老婆不開心的時(shí)候，要想辦法逗老婆笑，老婆在開心的時(shí)候，應(yīng)該比老婆更開心

11：對(duì)待老婆所下的任務(wù)堅(jiān)決努力完成

請(qǐng)老婆大人，在今后的生活中監(jiān)督我(別考驗(yàn)我，怕怕)如有雷同，純屬巧合。本次檢討書最終解釋權(quán)歸老婆大人所有，本保證自二零一五年二月二十五日起開始試行，以后如有補(bǔ)充,老婆大人有隨時(shí)添加的權(quán)力!

檢討人：XXX

__x年x月__日晨x點(diǎn)__分

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請(qǐng)大家想一想，英語是誰發(fā)明的?英國人唄!英國人認(rèn)不認(rèn)識(shí)漢語?不認(rèn)識(shí)!那么英國人在學(xué)英語單詞的時(shí)候需不需要記住單詞的漢語意思?不需要，英國人的.英語課本里根本就沒有漢字，何談?dòng)涀卧~的漢語意思?那么既然英國人學(xué)英語不需要記住(甚至根本就見不到)單詞的漢語意思，那么中國人學(xué)英語為什么要去記住單詞的漢語意思呢?這種做法大家不覺得奇怪嗎?

其實(shí)英語單詞和漢字一樣，存在著很多的“偏旁部首”，知道了偏旁部首你就可以根據(jù)它們直接來猜測(cè)單詞的意思，雖不說百分之百猜準(zhǔn)，但起碼可以猜測(cè)個(gè)大概，至少在別人告訴過你單詞的意思后你可以恍然大悟地領(lǐng)會(huì)它，這樣就可以大大增強(qiáng)你對(duì)英語單詞“見字識(shí)意”的能力，做到真正認(rèn)識(shí)一個(gè)單詞，而把它的漢語意思僅做為一般參考。有哪些方法可以幫助我們記單詞呢?

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5.1 雙方約定在婚姻存續(xù)期間不生育子女，不領(lǐng)養(yǎng)子女.為此雙方應(yīng)當(dāng)做好必要的避孕措施，該避孕措施應(yīng)由雙方友好合作共同完成，并由男方承擔(dān)最終責(zé)任.一旦女方意外受孕，男方應(yīng)當(dāng)支付女方流產(chǎn)費(fèi)用，營養(yǎng)費(fèi)，誤工損失費(fèi)，精神損失費(fèi)等每次合計(jì)不少于2萬元人民幣，但有事實(shí)證明該胎兒與男方無血緣關(guān)系的除外，并可根據(jù)6.2條 追究女方責(zé)任。

5.2 如因特殊情況，經(jīng)雙方協(xié)商一致并另行簽訂書面協(xié)議，雙方可以在法律及政策允許范圍內(nèi)生育或領(lǐng)養(yǎng)子女。該書面協(xié)議至少應(yīng)當(dāng)對(duì)以下事宜進(jìn)行約定，生育或領(lǐng)養(yǎng)手續(xù)費(fèi)用問題，撫養(yǎng)子女的.費(fèi)用問題，子女監(jiān)護(hù)責(zé)任問題，發(fā)生離婚時(shí)子女撫養(yǎng)權(quán)問題，子女姓名確定權(quán)問題等。

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尊敬的XX領(lǐng)導(dǎo)：

我在這里對(duì)自己犯下的錯(cuò)誤感到很深的慚愧，對(duì)XX同事造成的身體和精神上的雙重傷害表示歉意，并且承諾不再犯下類似的錯(cuò)誤。由于我自身的思想覺悟不足，感情用事和責(zé)任心的不足才讓我犯下了這次的錯(cuò)誤，我以后會(huì)改正我的個(gè)人作風(fēng)，重建良好的公司員工形象。發(fā)生這件事后，我知道無論怎樣都不足以彌補(bǔ)自己的過錯(cuò)。因此，無論領(lǐng)導(dǎo)怎樣從嚴(yán)從重處分我，我都不會(huì)有任何意見。同時(shí)，我請(qǐng)求領(lǐng)導(dǎo)再給我一次機(jī)會(huì)，使我可以通過自己的行動(dòng)來表示自己的覺醒，以加倍努力的工作來為公司做出積極的貢獻(xiàn)，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)相信我。

檢討人：xxx

日期：xxx

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今天我懷著愧疚和懊悔寫下這份檢討書,以表我對(duì)公司重要會(huì)議早退這種不良行為的深刻反省以及再也不早退的決心。在我們踏進(jìn)會(huì)場之前,您就已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了全體中原的季會(huì)不能早退。但是我還是在關(guān)健的時(shí)候犯了嚴(yán)重的錯(cuò)誤。我平時(shí)都是很遵守公司規(guī)章制度的，只是因?yàn)殚_會(huì)當(dāng)天我朋友幫我搬家到*，一心想著這些事情，想盡早的去收拾一下，在一念之差下，做出了有違反工作紀(jì)律的事情。我現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到因這個(gè)事情而早退是不應(yīng)該的，我覺得我有必要而且也是應(yīng)該向領(lǐng)導(dǎo)做出這份書面檢討，來深深的反省一下自己的錯(cuò)誤。對(duì)不起,陳經(jīng)理!我犯的是一個(gè)嚴(yán)重的原則性的錯(cuò)誤。我知道，你對(duì)于我的無故曠課也非常的生氣。我也知道，對(duì)于一個(gè)中原的一份子，保證每次季會(huì)按時(shí)參加，不早退，是一項(xiàng)最基本的責(zé)任，也是最基本的義務(wù)。但是我卻連最基本的都沒有做到。事后，我冷靜的想了很久，我認(rèn)識(shí)到自己要為自己的沖動(dòng)承擔(dān)后果。你反復(fù)的教導(dǎo)言猶在耳,嚴(yán)肅認(rèn)真的表情猶在眼前,我深為震撼,也已經(jīng)深刻的認(rèn)識(shí)到了事情后果的嚴(yán)重性。現(xiàn)在,我深深懊悔，深刻檢討,認(rèn)為在本人的思想中已深藏了致命的錯(cuò)誤:思想覺悟不高,本人對(duì)他人的尊重不夠,對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的尊重不夠，對(duì)重要事項(xiàng)重視不足。為了更好的認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，也是為了讓你能夠相信我能夠真正的改正自己的錯(cuò)誤，保證不再重犯，我將自己所犯的錯(cuò)誤歸結(jié)如下：

1.思想上的錯(cuò)誤：對(duì)于季會(huì)的重視度不夠，我開始的時(shí)候并沒有太在意，但是，經(jīng)過深刻的反省，我終于認(rèn)識(shí)到了，這個(gè)錯(cuò)誤才是導(dǎo)致我早退的重要原因。對(duì)于公司開設(shè)的每一次會(huì)議都有公司的理由，都是重要的，都有其的重要性。我作為一名員工就更應(yīng)該積極去參加。

2.行為上的錯(cuò)誤：不應(yīng)該早退。對(duì)于這一點(diǎn)，是很明顯的一個(gè)錯(cuò)誤。而且這個(gè)錯(cuò)誤在一定程度上其實(shí)是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的不尊重，而且影響了在公司領(lǐng)導(dǎo)面前的個(gè)人形象。如果大家都提前離開，不但影響了會(huì)議，同時(shí)也影響到其他同事的心情。這不僅僅是對(duì)公司的不尊重，也是對(duì)大多想在會(huì)議中學(xué)習(xí)的同事的不尊重。

3.對(duì)同事和自己的影響上的錯(cuò)誤：我的早退如果沒有受到處罰很有可能讓更多的有早退想法的同事做出這種不理智的行為。另外，早退了以后，沒有學(xué)到自己本該學(xué)到的許多知識(shí)和上級(jí)的指示安排，這對(duì)于我自己未來的綜合素質(zhì)行為習(xí)慣的提高和改進(jìn)都有很大的不良影響。 對(duì)于以上的錯(cuò)誤，我已經(jīng)深深的認(rèn)識(shí)到了它們的嚴(yán)重性，為了更好的向領(lǐng)導(dǎo)檢討自己，我特做出以下四點(diǎn)承諾，誠心接受領(lǐng)導(dǎo)和同事的監(jiān)督：

此致

敬禮

xxx

20xx年x月x日

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7.1 本協(xié)議未盡事宜雙方友好協(xié)商確定，可訂立書面補(bǔ)充協(xié)議作為本協(xié)議組成部分。

7.2 本協(xié)議如需修改，雙方需訂立書面協(xié)議進(jìn)行修改。

7.3 如有異議，雙方友好協(xié)商解決，協(xié)商不成的，任何一方有權(quán)向人民法院起訴。

7.4 本協(xié)議一式6分，男女雙方各執(zhí)一份，保證人各執(zhí)一份，具有同等法律效力。

7.5 本協(xié)議自簽訂之日起生效。

男方：

_________年___月___日

女方：

_________年___月___日

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尊敬的XXX：

很遺憾要交這份上練琴時(shí)講話的檢討書給您，通過寫這份檢討書，我對(duì)于自己所犯的錯(cuò)誤有了很深的認(rèn)識(shí)。眾所周知，練琴也是學(xué)校安排的正規(guī)課堂學(xué)習(xí)，遵守課堂紀(jì)律更是理所當(dāng)然的，但愚笨的我卻犯下了這樣的錯(cuò)誤，真的是不應(yīng)該。

努力學(xué)習(xí)，遵守校紀(jì)校規(guī)，愛護(hù)同學(xué)是我們每一個(gè)學(xué)生應(yīng)該做的，也是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)美德，可是我作為當(dāng)代的學(xué)生卻沒有好好的把它延續(xù)下來。而我卻都在無知中遺失了組織紀(jì)律，不能很好理解自己在這所學(xué)校學(xué)習(xí)目的，現(xiàn)在的我真是覺得愧對(duì)老師，愧對(duì)家長，愧對(duì)培育我這么多年的學(xué)校啊。

今天上午的練琴時(shí)間，我在課堂上吵鬧，讓老師您在百忙之中也還為我的不懂事兒憂心，在此我特為我的無知，特向您做最深刻的檢討。首先，我認(rèn)識(shí)到造成我講話最直接的原因是我的自我約束力能力過差了，當(dāng)把任務(wù)完成以后，就覺得沒事可做；就找了幾個(gè)同學(xué)聊天，說話聲音于是便無所顧忌的加大了，慢慢的演變成了飛揚(yáng)的課題氣氛。當(dāng)然，這不能成為不遵守紀(jì)律的借口。先人曾說過我們只有認(rèn)真反思錯(cuò)誤，尋找錯(cuò)誤的深刻根源，認(rèn)清問題的本質(zhì)，才能給集體和自己一個(gè)交待，從而得以進(jìn)步。我在此保證如果有一次重來該國的機(jī)會(huì)，我會(huì)盡我之所能克制自己，絕不犯同樣的錯(cuò)誤了。

XXX

年月日

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最有效的增肥方法

第一、保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。

第二、保證一天有足夠的熱量和營養(yǎng)的來源。呆在家的兩三個(gè)星期，感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯，空閑的時(shí)候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴，一天5.6餐是正常的現(xiàn)象，養(yǎng)得我白白胖胖的。這里重點(diǎn)推薦下雞湯，蟹湯等營養(yǎng)比較均衡豐富的燉湯類，特別提醒的是切忌暴飲暴食，那對(duì)身體是相當(dāng)不好的，少量多餐更有利于科學(xué)膳食。

第三、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐;既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。

第四、要保證營養(yǎng)的有效吸收。光有了營養(yǎng)的來源，沒有得到有效地吸收，吸收率低于20%，談如何增肥最快最健康?增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)的吸收能力有很多種方式，在這里小乖重點(diǎn)介紹下這次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同學(xué)不僅味道好，而且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收能力，提高身體免疫力效果明顯，是居家旅行增肥的必 備物之一。

第五、拒絕一些不良的生活習(xí)慣。比如，頻繁的熬夜通宵，夜晚吃太豐富，吃太多油炸類食物，常吃宵夜，不運(yùn)動(dòng)，懶惰等，這些即使肥胖了，疾病也會(huì)隨之而來的，咱要的是增肥的健康哈。個(gè)人覺得胖了之后更應(yīng)該謹(jǐn)慎地控制體重、身材、還有生活方式。

2最容易增肥的食物

啤酒

在1罐370毫升的啤酒中，所含熱量多達(dá)147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量，足以讓人1年增肥7公斤。因此，我們必須適量飲用啤酒，切不可飲之無度。

板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

罐裝果汁

許多人在減肥時(shí)擔(dān)心營養(yǎng)上不去，于是毫無節(jié)制地飲用果汁，以為果汁是液體水果，既不容易發(fā)胖，又能攝入大量的維生素。但實(shí)際上，只要仔細(xì)看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原而成的，其中加入了許多糖分。而且，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。

1罐500毫升的飲料，能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量，1年就會(huì)增肥12公斤。

可樂

可樂是備受年輕人青睞的一種飲料，但1罐375毫升的可樂，能產(chǎn)生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量，一年就會(huì)增肥8公斤。

巧克力餅干

營養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，6塊小小的巧克力餅干，所含熱量多達(dá)302卡。如果每天多出302卡的熱量，一年就會(huì)增肥14公斤。如果實(shí)在無法 *** 巧克力餅干的誘惑，那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘，才可消耗掉它所帶來的熱量。

速溶咖啡

在咖啡家族中，黑咖啡稱得上是一種減肥佳品，因?yàn)樗鼛缀醪缓魏螣崃俊５覀兂：鹊乃偃芸Х龋痛蟛幌嗤恕＿@種速溶咖啡是一種調(diào)味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它們都是超高熱量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸，它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能產(chǎn)生127 卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量，1年就會(huì)增肥6公斤。

dSbJ1.COm編輯部午休話題來源:
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魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致ai的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

可樂

可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有 *** ，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。

全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

奶酪和黃油

別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

各種甜食

蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干，現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你，這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

油炸食品

油炸食品一直是很受歡迎的，盡管知道不健康，但還是有很多人愿意花錢買它。現(xiàn)在再多給你一個(gè)拒絕它的理由，在家經(jīng)常吃油炸食品，每年可能會(huì)讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話，則會(huì)上0.5公斤的體重。

精糧

精糧雖然花費(fèi)了很多工藝和成本，但還是被食品學(xué)家認(rèn)為是“壞碳水化合物”。原因是糧 *** 煉過程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮，結(jié)果就是常 *** 糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

土豆

研究表明，用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會(huì)增加0.89公斤體重。

冷加工肉類

冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會(huì)因此上漲1公斤體重。

生鮮紅肉

牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重于不顧。在這項(xiàng)研究中，紅肉的作用非常可怕，它會(huì)讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重

3體重過低存在的問題

女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

女性體重過輕會(huì)導(dǎo)致身體里的雌激素分泌減少，常常會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者閉經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕。月經(jīng)不調(diào)一般就是卵巢沒有正常排卵，而體重的問題會(huì)影響女性的月經(jīng)是否規(guī)律以及女性的生育能力，因?yàn)轶w重過輕會(huì)讓體內(nèi)的相關(guān)激素分泌減少，不能正常產(chǎn)出卵子。有研究表明，在月經(jīng)不調(diào)的人群調(diào)查中有明顯的一部分人是運(yùn)動(dòng)員，排除因?yàn)楸荣悤r(shí)期用藥物調(diào)整的原因之外，就是因?yàn)樗齻兲荨６液芏噙\(yùn)動(dòng)員退役結(jié)婚后，很長一段時(shí)間內(nèi)沒有孩子，也可能與這個(gè)原因有關(guān)。

體重過輕的女性即使 *** 了，也會(huì)發(fā)生很多問題，因?yàn)轶w重過輕，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都很少，很難給予孩子應(yīng)該有的營養(yǎng)。流產(chǎn)的幾率很大，即使孩子生下來了，也會(huì)有體重不足的現(xiàn)象，并且會(huì)有很多的并發(fā)癥，生存幾率也十分的小。所以所有準(zhǔn)備 *** 或者已經(jīng) *** 的女性，要注意好自己的體重，防止因?yàn)轶w重問題造成不可以挽回的結(jié)果。

骨質(zhì)疏松

體重過輕的人常常還會(huì)缺鈣，而且因?yàn)橹玖亢苌伲茈y練成肌肉，這樣會(huì)影響骨細(xì)胞的功能和代謝，易致骨質(zhì)疏松。另外骨密度會(huì)影響骨質(zhì)的狀況，而體重的大小和骨密度有著密切的聯(lián)系。體重加大的人骨密度相對(duì)比較大，而體重過輕的人骨密度會(huì)減小，所以體重過輕的人患骨質(zhì)疏松的幾率要比正常體重的人要高，很容易發(fā)生骨折。

老年人常會(huì)骨質(zhì)疏松的原因除了因?yàn)殡S著年齡的增長，體內(nèi)激素分泌減少，還有一個(gè)就是因?yàn)槔夏耆说捏w重減低，骨密度減少，大大增加患骨質(zhì)疏松的可能性。

記憶力下降

很多體重過輕的人總感覺自己的記憶力很差，剛剛經(jīng)歷的事轉(zhuǎn)眼就忘，應(yīng)對(duì)考試的能力比較差。大腦的運(yùn)作需要脂肪來提供能量，脂肪越少，大腦處理信息的能力就越弱，導(dǎo)致人的記憶力下降。所以記憶力差的人看看自己是不是因?yàn)轶w重過輕才導(dǎo)致了這個(gè)問題。

貧血

雖然體重過重的人也會(huì)有貧血的問題，但是貧血在體重過輕的人群還是普遍存在的。因?yàn)轶w重過輕，身體所需的各項(xiàng)營養(yǎng)元素就會(huì)比較少或者缺失，而且體重輕的人代謝能力也要比普通人低，導(dǎo)致對(duì)營養(yǎng)的吸收也達(dá)到不到要求，常常會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，免疫力下降，貧血癥狀出現(xiàn)。

4增肥食譜

雞蛋增肥法

早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，打散后順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。

午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。

洋蔥爆羊肉

洋蔥爆羊肉是很多人的更愛。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好。

材料：

主料：羊肉片(瘦)

輔料：洋蔥，雞蛋

調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油

做法：

1.羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;

2.將洋蔥改刀成1.2厘米的段備用;

3.另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;

4.炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;

5.鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;

5常見的增肥誤區(qū)

所謂增肥，并不是要增加身上的脂肪，而是增加肌肉的比例，讓自己的身材更有型。一些營養(yǎng)誤區(qū)就象是一個(gè)個(gè)暗礁，剛剛“下水”的新手增肥者，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達(dá)不到健美增肥的目的，反而還會(huì)損害身體健康。

誤區(qū)1：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肥而不增脂。

誤區(qū)2：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肥的效果越好，卻往往忽視了增肥的另一個(gè)關(guān)鍵因素——營養(yǎng)。健美界有句行話叫 “健美增肥一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然后再蓋出高大的樓房一樣，增肥也是先破壞再重建最終達(dá)到超量恢復(fù)的一個(gè)過程。沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

誤區(qū)3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好

一些健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肥的重要原料，那么吃得越多越有利于增肥”。事實(shí)證明，這真是一個(gè)美麗的錯(cuò)誤!增肥者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多，對(duì)一般增肥者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會(huì)加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食會(huì)引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。

誤區(qū)4：忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充

很多人增肥往往注意到了補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不是那么重視了，認(rèn)為這些食物對(duì)增肥沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肥效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肥運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和Vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肥達(dá)到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

誤區(qū)5：睡前加餐有助于增肥

許多初級(jí)增肥愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肥者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實(shí)原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時(shí)機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時(shí)間加餐有助于增肥呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時(shí)期”，這段時(shí)間是肌肉的合成最旺盛的時(shí)期，補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

誤區(qū)6：認(rèn)為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的作用就是三點(diǎn): 一是增加食欲;二是擾亂內(nèi)分泌;三是防止大便。增肥藥是鐵定傷肝腎的。任何增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當(dāng)時(shí)都是有點(diǎn)效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點(diǎn)不緊實(shí)!體形看起來就很難看!這樣反彈厲害不說，更重要的是嚴(yán)重?fù)p害了身體健康!以后想要增肥的話就更加難了!