《我的六年級(jí)》作文范文。

古語言：娶妻無媒毋須恨，書中自有顏如玉。人類的成長，都是和閱讀聯(lián)系在一起的，在閱讀了相關(guān)作品后，書中的故事情節(jié)激發(fā)了我們的濃濃興趣，為了記錄文章中自己喜歡的句子以及閱讀文章的感受，一篇讀書筆記是很有必要的，那么，值得被我們借鑒的讀書筆記有哪些？下面是小編為您精選的“我的好朋友六年級(jí)文章萬能版”，敬請(qǐng)閱讀，希望小編的分享可以給您提供一些參考。

所謂“人之相識(shí)，貴在相知；人之相知，貴在知心。”每個(gè)人身邊都有幾個(gè)知心的伙伴，下面就讓我介紹一下我的小伙伴——我的妹妹！

我的妹妹活潑可愛，聰明伶俐，并且風(fēng)趣幽默，她有一對(duì)水靈靈的大眼睛，下面還有一雙小巧玲瓏的嘴巴，當(dāng)妹妹笑起來的時(shí)候，就露出一對(duì)潔白又整齊的牙齒，十分好看，我十分喜歡我的妹妹。

有一次，妹妹在玩耍時(shí)，我逗妹妹玩，她一興奮，便將一個(gè)玩具向我扔了過來，我以為那個(gè)玩具并不會(huì)砸到我。可“嘭”的一下。玩具砸到了我的左眼上，我頓時(shí)受得左眼十分的痛，我“哇哇”大哭起來。妹妹正想去叫媽媽時(shí)，才想起來媽媽去買菜了，看著妹妹無助的表情，我便想考考她，哭得更響了，只見她那水靈靈的眼睛骨碌一轉(zhuǎn)，便做起鬼臉來，妹妹一會(huì)兒皺皺眉頭，一會(huì)兒起眉毛翹起來，一會(huì)兒學(xué)我哇哇大哭起來。我“哈哈”的笑了起來，妹妹見我笑了起來，也開心的笑了。

我的妹妹不僅幽默風(fēng)趣，還聰明伶俐，不信，我就帶你去看看吧。

那是一個(gè)陽光明媚的早晨，太陽笑的很猛，我正在寫我那永遠(yuǎn)寫不完的“作業(yè)山”，這時(shí)，一個(gè)計(jì)算題難住了我，因?yàn)槲蚁惹白隽巳椋棺龀隽巳齻€(gè)不同的答案，我便打“退堂鼓”——問媽媽了。可馬上“退堂鼓”也沒有用了，因?yàn)閶寢屢膊粫?huì)。這時(shí)妹妹走了過來，對(duì)我說：“姐姐，這題我會(huì)寫。”說著便寫下了這題的答案。我問：“你怎么會(huì)寫，你都沒有學(xué)。”妹妹寫上回答我說：“當(dāng)然是偷學(xué)的。”

看，這就是我的妹妹，聰明伶俐，幽默風(fēng)趣的妹妹，你們喜歡她嗎？

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精選根鳥文章萬能版

書是人的好朋友，它幫我們打開世界的一扇窗。書中的知識(shí)是無窮無盡的，尤其讀經(jīng)典作品，它們都是作者智慧的結(jié)晶。在閱讀了相關(guān)作品后，書中的故事情節(jié)激發(fā)了我們的濃濃興趣，那么在讀完一篇文章后，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀書筆記了，我們能從優(yōu)秀的讀書筆記中寫到什么呢？以下是小編為大家收集整理的“精選根鳥文章萬能版”，敬請(qǐng)閱讀，希望小編的分享可以給您提供一些參考。

根鳥，是一個(gè)來自菊坡村的普普通通的少年。一天，他做了一個(gè)夢(mèng)，一個(gè)叫紫煙的小女孩掉進(jìn)了一個(gè)長滿百合花的峽谷里，向他求助。

于是根鳥離別了家鄉(xiāng)，去尋找大峽谷。一路上，他經(jīng)歷了許多難題和挫折。他碰到了一個(gè)馬隊(duì)，于是和他們同行，并告訴了其中一個(gè)孩子他的夢(mèng)，結(jié)果被大家冷笑。后來，他碰到了一個(gè)人，叫做板金，他在尋找他失去的夢(mèng)。板金一直鼓勵(lì)他，照顧他，在根鳥發(fā)熱的時(shí)候一直陪伴著。

根鳥甚至差點(diǎn)就死了。他被一個(gè)叫“長腳”的人騙進(jìn)了礦山，在那里他吃了良多苦，還差點(diǎn)吃了會(huì)讓人喪失記憶的珍珠果。后來，在一位獨(dú)眼白叟的幫助下，根鳥逃走了。

他也碰到過暖和。在米溪，他碰到了秋蔓及其她家人，他們待他很好，就像一家人一樣。

他曾經(jīng)墮落過，在鶯店，他把所有的錢都用來飲酒、看戲、賭錢，最后連住宿費(fèi)都付不起。

但無論碰到什么情況，他都沒有健忘自己在大峽谷的夢(mèng)想，沒有休止自己追求的腳步。

為了不給自己留退路，從礦山逃走后，根鳥回了家，安葬了他的父親，并縱火燒毀了屋子。他在米溪過得多好啊，無憂無慮的，有秋蔓陪他玩耍，但他決定拋卻暖和的糊口，離開米溪，踏上追求大峽谷的道路。他曾經(jīng)在蔦店過著醉生夢(mèng)死的糊口，但在板金的責(zé)罵后，他忽然醒來，找到了以前的自己，踏上了追尋大峽谷的道路。

最后，根鳥找到了他夢(mèng)想中的大峽谷。在那里，鮮花盛開，樹葉繁茂，大峽谷披發(fā)發(fā)著百合花的芳香，白鷹在空中自由飛翔。

這也是我們的成長吧。大峽谷是我們的理想，在追求理想的道路上，固然有曲折，但我們勇于追求，永不拋卻，向著理想前進(jìn)，我相信總有一天會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

寫作范本: 我的家鄉(xiāng)小學(xué)文章萬能版

書籍是人類的精神食糧，不可一日無書讀。讀書很重要，讀一本好書更重要，而經(jīng)典的書籍作品就是人們最適合讀的書籍。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于作品的閱讀分析，想信您在閱讀后也有所得，這些共鳴是難能可貴的，需要我們把它記下來。我們能從優(yōu)秀的讀書筆記中寫到什么呢？小編已經(jīng)為大家整理好了“寫作范本: 我的家鄉(xiāng)小學(xué)文章萬能版”，有需要的小伙伴一定不能錯(cuò)過！覺得有用請(qǐng)收藏。

金堂，我的家鄉(xiāng)，那里如詩如畫。多少文人墨客贊揚(yáng)它的山，它的水，它的橋……

四周群山連綿起伏，倒映在清澈的水中，在陽光的照耀下，隨著微風(fēng)拂過，蕩起輕輕漣漪，水中猶如灑下無數(shù)黃金，顯得波光粼粼，格外壯觀。一座座橫跨水面的橋梁就像一條條美麗的彩帶。

金堂之所以稱之為“天府水城”，正因?yàn)樗乃啵詷蛞捕唷＝鹛糜斜姸嘀畼颍瑝邀愇《氲闹泻訕颍藖砣送钠桨矘颉瓟?shù)不勝數(shù)，我卻更愛那么美麗壯觀的毗河橋。

寬闊的橋面上，形形色色的車輛在大橋上川流不息，橋的中間是種植著五顏六色的鮮花的綠化帶，微風(fēng)輕輕吹過，一股沁人的花香讓人心曠神怡。橋兩側(cè)是人行道，一盞盞漂亮的路燈整齊地排列著，如同等待檢閱的士兵。

夜幕降臨了，毗河橋卻又是一道靚麗的風(fēng)景。在耀眼的霓虹燈下，它更像一個(gè)阿婀娜多姿的青春少女。橋的兩邊裝有噴泉器，在音樂廳指揮下，水也變得有了人性，時(shí)而忽高忽低，時(shí)而忽左忽右，像是在跳一支支優(yōu)美的舞蹈。

隨著河流往下走，哇！這里的人真多呀！擠進(jìn)人聲鼎沸的人群，我的眼前出現(xiàn)了一幅好似仙境的畫面，兩個(gè)動(dòng)漫人物在水簾中嫻熟地跳著眾人皆知的小蘋果，難道這就是傳說中的水幕電影？隨著音樂的高潮，突然，一道長長的水柱噴發(fā)而出，好像一只飛騰的神龍，一下

子噴到了幾十米的高空，又像天女散花般地降落水中，又像一只裝有各式各樣花朵的花籃，百花齊放，仿佛把人們帶入了花海的世界。

金堂不但山水勝美，而且名小吃、土特產(chǎn)也讓人回味無窮，流連忘返。當(dāng)你走進(jìn)金堂，一股股撲鼻而來的香氣讓人垂涎三尺。有名的蛋烘糕，金燦燦的蔥子糕，滑溜溜的肥腸粉……各種美味數(shù)不勝數(shù)。

當(dāng)然，還有我們最有名氣的“三溪臍橙”。紅通通的果實(shí)掛滿枝頭，在微風(fēng)中搖曳著，好像在迎接你的到來。摘下一個(gè)成熟的果實(shí)，輕輕掰開，飽滿的果實(shí)讓你忍不住咬上一口，酸甜可口的汁水，讓你回味無窮，忍不住再來一口。

家鄉(xiāng)的人熱情好客，如果你到金堂來做客，主人家會(huì)熱情洋溢地奉上金堂的美味佳肴，邀請(qǐng)你共游金堂美景，讓你流連忘返。

這就是我的家鄉(xiāng)，一座讓你來了就不想離開的城市。我為生活在這樣繁榮的城市而感到驕傲自豪。來吧，親愛的朋友，金堂歡迎你！

今日寫作: 年味小學(xué)文章萬能版

赫爾岑說：“不去讀書就沒有真正的教養(yǎng)，同時(shí)也不可能有什么鑒別力。”凡是取得偉大成就的人，他們都對(duì)書有著不同一般的癡迷，網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于作品的閱讀分析，想信您在閱讀后也有所得，為了以后回想起當(dāng)初閱讀時(shí)的感想，我們可以寫一篇讀書筆記，有哪些好的讀書筆記范本而資借鑒呢？下面是小編為大家悉心準(zhǔn)備的“今日寫作: 年味小學(xué)文章萬能版”，敬請(qǐng)閱讀，希望對(duì)您有所幫助。

臘月初八，俗稱臘八節(jié)。清晨，在睡夢(mèng)中的我被臘八粥的香味熏醒了。洗漱完畢，捧上一碗臘八粥，開始小口品嘗，感受年的味道，然后大口大口地喝，感受年的喜悅。

臘月二十三，又叫小年。吃過早飯，我們?nèi)议_始大掃除。經(jīng)過半天的勞動(dòng)，屋里屋外，干干凈凈，煥然一新。這讓我體會(huì)到了新年新氣象。

臘月二十四，爸爸帶著我們?nèi)ベI年貨，超市里應(yīng)有盡有，紅紅的蘋果，小巧的糖果，新鮮的蔬菜……等我們?cè)诔小皰呤帯蓖旰螅粗鴿M袋的食物，我心想：“過年可有口福啦！”

除夕夜，是我最興奮的時(shí)候，這天也是奶奶的生日。媽媽做了團(tuán)圓飯，爸爸還給奶奶做了長壽面。我們一大家子一邊吃著美味佳肴，一邊看著精彩的春晚，幸福極了！

大年初一，我早早地起了床，穿上新衣服，高興地去向長輩們拜年。我給爺爺奶奶鞠躬磕頭，祝爺爺奶奶健康長壽，并把自己做的賀年卡片送給他們。爺爺奶奶可高興了，把壓歲錢放在一個(gè)小福袋里送給我。我拿著小福袋，覺得自己是世界上最幸福的人。

大年初二，開始走親戚，我們一家和大姨一家一起在姥姥家歡聚一堂。中午，吃完飯后，舅舅還給我們拍了合影。看著照片中的親人，一個(gè)個(gè)都喜笑顏開，我感覺幸福極了。

校園的角落文章500字萬能版

書籍是人類進(jìn)步的階梯。書中蘊(yùn)含著許多人類的智慧及思想，尤其是那些經(jīng)典書籍作品。閱讀的過程就是大量感觸和思考涌現(xiàn)的過程，為了記錄文章中自己喜歡的句子以及閱讀文章的感受，一篇讀書筆記是很有必要的，你知道怎么寫讀書筆記嗎？一起來看看小編為大家整理的“校園的角落文章500字萬能版”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給有需要的朋友！

在我的學(xué)校里，有幾處美麗的角落，我非常喜歡那些角落。

一進(jìn)大門，第一眼看到的是一棵茂盛的大楊樹。大楊樹的樹皮一塊接著一塊，猶如美麗的魚鱗。桃形的葉子綠油油的，一到春天，樹上就掉落下五六厘米的植物，它長的像一條條小小的毛毛蟲，不仔細(xì)看，是看不出來它具體的樣子。到了夏天，樹上飛出一些白色的毛，像一個(gè)個(gè)小傘兵在空中飄浮著，又好似下了一場小雪一樣，到處是白毛，美麗極了。聽老師說，這棵大楊樹也有幾十年的歷史了，自建校以來，經(jīng)過幾次修建，依然保留至今，真是一個(gè)奇跡，它也可以算是一棵上了年紀(jì)的老樹了。它經(jīng)歷了無數(shù)次風(fēng)吹雨打，仍然挺立在那里。從遠(yuǎn)處看，它像一個(gè)高大的寶塔。它那種堅(jiān)韌的精神令我贊嘆。

再往里走，兩邊是方形的花池，花池里長著小花小草。到了春天，小花綻開了笑臉；小草探出尖尖的腦袋。夏天，花朵長得格外美麗，小草格外的綠。走近花池，稍吸一口氣，就能聞到淡淡的花香和小草的清香，那種氣味令你陶醉。每當(dāng)下雨時(shí)，它們就高興的喝著水。雖然這些花朵比不上艷麗的牧丹，但它是那樣的別致，它給校園帶來了無限的光彩！

走在教學(xué)樓的右邊，有一棵柳樹，它亭亭玉立，非常挺拔。它那長長的枝條好像一頭綠綠的長發(fā)。每當(dāng)下課時(shí)，我們喜歡到柳樹下做游戲、讀書、乘涼、畫畫……

這只是校園的幾個(gè)角落，但我喜歡這些角落。

[寫作模板]精神境界文章萬能版

庫法耶夫說：“書不僅是生活，而且是現(xiàn)在、過去和未來文化生活的源泉。”大凡成功的人士，他們都和書籍有著不解之緣，而閱讀了作品之后，我們一般對(duì)于這個(gè)作品都會(huì)有自己的感悟，這些閱讀的所思所得就是我們作讀書筆記的素材。你有了解過讀書筆記應(yīng)該怎么寫嗎？下面是小編為大家整理的《[寫作模板]精神境界文章萬能版》，有需要的小伙伴一定不能錯(cuò)過！覺得有用請(qǐng)收藏。

有的人怯懦、卑瑣，空有一幅寬厚的臂膀，而有的人其貌不揚(yáng)，卻因折射著一種誘人的精神之光而醒目于人。低矮的精神境界總與狹隘的人生追求相伴依，執(zhí)著向上的精神源于心靈的召喚或強(qiáng)烈的人生使命感。這使命感，讓居里夫人獲得了在險(xiǎn)阻重重的人生中，始終不遭顛撲的對(duì)科學(xué)的獻(xiàn)身精神；使大畫家梵高具備了夜以繼日，在任何困境下從未停止揮動(dòng)畫筆的忘我精神。

憑欄遠(yuǎn)眺，茫茫乾坤扯起我沉郁的思緒：多少前人去矣，未去的也都將成為往昔。但唯有高潔的精神卻長青、永駐，馬克思死了、魯迅死了可他們的精神和這些偉大精神造就的偉大的心靈，卻在干干萬萬的生命體上延續(xù)著、光大著宜布著不朽的永恒。

高潔的精神照亮了歷史，也照亮了平凡的自己和自己平凡的生活。一個(gè)人的最?yuàn)Z人之處，不在于他的天生麗質(zhì)，而在于精神的高潔，這精神以其奇異的光輝映現(xiàn)在一張張普通的臉上，會(huì)使這面孔魅力無比，宛如陽光中的露珠，閃著燦奪人目的光彩。現(xiàn)代人追求的氣質(zhì)美，不正是一種內(nèi)在精神的外現(xiàn)嗎?

你和我、他和她，大家都在努力地生活著，都有大大小小的快樂和優(yōu)傷，但細(xì)細(xì)想來，卻讓人品到一絲精神情趣的差異。有人任軟弱的淚水，打濕激昂一時(shí)的豪言壯語;有人在艱辛地攀援到山按時(shí)坐下來天哪，我再也不爬了使一份美麗的計(jì)劃付之東流;而有人，則是把每一個(gè)撲跌、每一滴眼淚連同每一次成功、每一絲微笑，都幻化成高飛的鋪墊石。

是的，就是在同樣平凡的環(huán)境與不怎么富沃的山坡上，有歡愛的歌詠、昂揚(yáng)的號(hào)子，也有無聊的嘆息、悲祛的吟；有挺拔參天的棟材，也有彎曲四蔓的枝梗；有紅楓吐著火焰、燃著身軀，也有青葉過早地凋謝，躺倒在綠季里。

就讓我，讓我以精神的甘霖澆灌自己生命的叢林吧，那末，即使林中的小徑突然消失了，我也會(huì)找到那間格林童話里的小房。

精神生活的充實(shí)，像鋒利的矛、像堅(jiān)固的盾，它能夠擊破和抵御情緒的陰孩與心理的危機(jī)，即使，是在最懊喪最失望的時(shí)刻，這精神也會(huì)像一穎熾熱的太陽，把冷冰厚雪統(tǒng)統(tǒng)溶化。

面對(duì)復(fù)雜的世間，只要擁有了一個(gè)并不華麗但卻富足的精神之家，我盡可以在疲倦時(shí)想起它，在受驚嚇時(shí)再不會(huì)害怕。以百折不撓的精神對(duì)挫折，以豁達(dá)樂觀的精神對(duì)逆境，以海納百川的精神對(duì)朋友，以超塵出俗的梢神對(duì)凡世更有前文所談的自立、創(chuàng)造、探險(xiǎn)和理解的精神。

[寫作借鑒] 我的理想六年級(jí)文章

古語言：粗繒大布裹生涯，腹有詩書氣自華。我們平時(shí)也需要多閱讀一些書籍書籍，我們觀看了作品，相信您對(duì)于作品在內(nèi)心中會(huì)有獨(dú)特的體驗(yàn)，這時(shí)候，我們就可以將自己的感想記錄下來寫一篇讀書筆記，那么，值得被我們借鑒的讀書筆記有哪些？下面是小編為大家整理的《[寫作借鑒] 我的理想六年級(jí)文章》，供大家參考，希望能為大家提供些許幫助。

行動(dòng)是理想的鑰匙，空談是懶惰的體現(xiàn)。理想是美好的。理想是石，敲出星星之火；理想是燈，照亮夜行的路；饑餓的年代里，理想是溫飽；安定的年代里，理想是繁榮。理想使你微笑地觀察生活。理想使你倔強(qiáng)地反對(duì)命運(yùn)的坎坷。大海的浪花靠勁風(fēng)吹起，生活的浪花靠理想鼓起。

我的理想是當(dāng)一名歌手，我懷這一顆理想的心，努力的向前沖。我的路途是如此的遙遠(yuǎn)，但我堅(jiān)信只要有夢(mèng)想就有好的結(jié)果，哪怕是失敗了，我也還會(huì)為我自己的努力感到驕傲。我一開始，所有的家人多不喜歡我學(xué)習(xí)音樂，可我不理家人的不喜歡，自己開始了自己的音樂旅程。

記得有一次，我像往常一樣在家里學(xué)音樂的音符和一些常識(shí)，就在我快要著迷時(shí)，突然，門砰的一聲開了，我轉(zhuǎn)抬頭一看，正好對(duì)上了那雙憤怒的眼神，我看著她的眼神感到很可怕，她無理取鬧的說了一句：“你在學(xué)習(xí)那不該學(xué)的音樂，我就不認(rèn)你這個(gè)女兒。音樂有用嗎？會(huì)讓你的前途變好嗎？沒可能吧，還不如好好學(xué)習(xí)主課。”她那一句話，徹底讓我感到了厭惡。我反駁她說∶“對(duì)，音樂沒用，但就算沒用，我也想去做。你從我懂事那天起，什么都管我，那也算了，為什么我長大了你還要不管我的興趣，逼我去學(xué)習(xí)一些我不喜歡的……”她聽到這句話，立刻爆發(fā)了，伸起手一巴拍了我的臉。我那鼻子一酸，眼淚嘩嘩的流了下來。我委屈極了，她看也不看我一眼的走出了房間。

我當(dāng)時(shí)想：你覺得音樂沒用，那我就證明給你看，讓你心服口服，讓你為我打的一巴感到不因該。我在這里立下了我的人生的第一個(gè)目標(biāo)，為自己的夢(mèng)想加油！！！

六年級(jí):xx

國慶每周一記萬能版

古語有云：一日無書，百事荒蕪。這句就告訴我們讀書的重要性，所以我們?cè)谄匠Ｒ嘧x一些具有知識(shí)含量的經(jīng)典書籍。而閱讀了作品之后，我們一般對(duì)于這個(gè)作品都會(huì)有自己的感悟，那些收獲瞬時(shí)涌現(xiàn)，需要即時(shí)把它記錄下來。有哪些好的讀書筆記范本而資借鑒呢？以下是小編吐血整理的“國慶每周一記萬能版”，敬請(qǐng)閱讀，希望能幫助到有需要的朋友。

國慶節(jié)到了，威海變化大。

國慶節(jié)，大街小巷這個(gè)特價(jià)，那個(gè)特價(jià)。讓我眼花繚亂。

有的.門有的門口擺花盆；有的地方插小旗；有的商品大特價(jià)；有的……

啊！

好看的這里的衣服好便宜；啊！

可愛的玩具好多呀；啊！

漂亮的文具多買點(diǎn)……

看！

家家悅的人好多呀！

有買衣服的；有買鞋的；有買家電的；有買食物的……

逛完了家家悅，媽媽帶我去看大海！

遠(yuǎn)看，金黃的沙灘和蔚藍(lán)的大海形成了鮮明的對(duì)比，大海像個(gè)慈祥的母親，撫摸著沙灘。近看，那一望無際的海面一浪高過一浪。海鷗在天空中舞蹈，為大海增添了一絲活力與希望。我坐在石頭凳子上，深深吸一口氣，又吐出來，似乎忘掉了所有的煩惱。

看完大海，我們又來到野生動(dòng)物園。一進(jìn)大門，一陣花香撲鼻而來，四周則綠樹環(huán)繞，畫了許多可愛的動(dòng)物頭像，像在一個(gè)大森林里面。我不禁好奇起來，這個(gè)動(dòng)物園有什么不同呢？于是，我們隨著人群，走在高高的石板路上，像在天橋上一樣。眺望下去，從石頭山的樹后面竄出一只老虎，那只老虎身穿一件黃衣服，上面還有一條一條的花紋，真威武。小松鼠就更有趣了，它黑亮的身子，大大的尾巴占全身的三分之二，在樹上蹦來蹦去，看得人眼花繚亂。我終于明白了，這個(gè)動(dòng)物園動(dòng)物可以奔跑，呼吸新鮮空氣，像在森林一樣。

那街道、那沙灘、那大海、那動(dòng)物園——我愛那里的景物國慶節(jié)真熱鬧，人山人海大團(tuán)圓。

[參考范文]自控力讀書筆記萬能版六篇

古語言：一日不讀書，胸臆無佳想。書中的知識(shí)是無窮無盡的，尤其讀經(jīng)典作品，它們都是作者智慧的結(jié)晶。閱讀完相關(guān)作品以后，相信心中會(huì)有不少的心得，這時(shí)候，我們就需要為自己感受到的想法寫一篇讀書筆記，我們能從優(yōu)秀的讀書筆記中寫到什么呢？以下是小編為大家整理的“[參考范文]自控力讀書筆記萬能版六篇”，歡迎閱讀，希望這些可以幫助到大家！

自控力讀書筆記【篇一】

最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點(diǎn)：這本書其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過自己的親身體驗(yàn)，我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰姡饕蚴撬麄儚牟惠p言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過：“生活中的很多失敗，都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候，并沒有意識(shí)到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個(gè)世界上，任何東西都代替不了堅(jiān)持，天賦代替不了，這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。

自控力讀書筆記【篇二】

導(dǎo)言：

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會(huì)影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控。這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

人類還是像十萬年前一樣好吃、好色、好殺戮。（與部落里的人相比，人性進(jìn)化的很慢，自控力是一種進(jìn)化。）

時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)越來越復(fù)雜，人們?cè)絹碓叫枰钥亓ΑＲ庵玖κ且种茮_動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。

意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法。或者說，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。

在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。你的大腦不僅會(huì)覺得越來越容易，也會(huì)根據(jù)你的需求重新塑型。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

02

意志力的本能；人生來就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑。

自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。

自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見影。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說每次幾小時(shí)。

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。睡眠不足會(huì)讓你起床時(shí)大腦受損。睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。

集中注意力、權(quán)衡目標(biāo)、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能。

03

自控力和肌肉一樣有極限。

把最重要的事情放在第一位。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)。養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄、鍛煉，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。

疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲(chǔ)存意志力，他們?yōu)榱隋X會(huì)做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問問自己，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去。

如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。

提高自控力的方法是提升我們的極限。

04

多巴胺控制的是行動(dòng)，而不是快樂。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂源泉，其實(shí)正是痛苦的根源。

如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì)，也許是我們能做到的最好的事了。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。

05

情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng)。

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，模式都是一樣的。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”。

樂觀給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效的多。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ)。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須限制自己的選擇。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭的兩方。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己。

捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí)，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn)。如果你相信別人會(huì)支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會(huì)更有動(dòng)力去做正確的事。

07

壓抑人的本能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識(shí)中，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要。

去想自己所想，追隨自己的感覺。這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

如果不和焦慮對(duì)抗，焦慮就會(huì)自然離去。

許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認(rèn)同。

對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。

自控力讀書筆記【篇三】

一、導(dǎo)語

《自控力》是著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的圖書。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

這本書適合拖延癥、月光族、網(wǎng)絡(luò)依賴癥等人群。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。

提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫敗；那么這本書就是專門為你而寫的。

二、摘錄

1.認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

3.每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個(gè)體的弱點(diǎn)或個(gè)人的不足，而是普遍的經(jīng)驗(yàn)，是人所共有的狀態(tài)。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。

4.你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。“自我意識(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我能想到的對(duì)“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x。

5.任何能讓你離開椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。

6.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián)，就會(huì)忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

9.意志力實(shí)際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量，它們協(xié)同發(fā)展，讓我們變成更好的自己。

10.意志力與大腦的關(guān)系密不可分，可通過冥想、呼吸、鍛煉身體，調(diào)整作息等方式，來提高自己的意志力。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強(qiáng)弱。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅(jiān)持身體鍛煉（轉(zhuǎn)變對(duì)鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質(zhì)量，管理壓力適當(dāng)放松。

12.壓力是意志力的死敵。如果你長時(shí)間處于壓力狀態(tài)下，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況上。只要你的大腦不停識(shí)別出外在威脅，你的身心就會(huì)始終處于高度緊張、沖動(dòng)行事的狀態(tài)。

13.應(yīng)激反應(yīng)讓身體獲得能量、按照本能行事。這些能量不會(huì)流入大腦，因此你也就無法做出明智的決定。”三思而后行“反應(yīng)將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區(qū)域，而只是負(fù)責(zé)自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限，使用之后就會(huì)漸漸疲憊，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限。控制自己以前不會(huì)去控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力肌肉，在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

17.資源不足時(shí)，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求；資源充足時(shí)，大腦則會(huì)選擇長期的投資。當(dāng)你的血糖含量降低時(shí)，你的大腦仍舊會(huì)考慮短期的感受，回去沖動(dòng)行事。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo)。

18.如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。

19.并不是因?yàn)槲覀兩鷣砭筒粔蚶碇牵蚴且驗(yàn)槲覀冇幸庾R(shí)地享受當(dāng)下、不顧未來。如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。

20.研究表明，我們的大腦里沒有一位稱職的會(huì)計(jì)員，不能準(zhǔn)確計(jì)算出我們有多善良，或者我們贏得了多少放縱自己的權(quán)力。我們通常相信本能，只有當(dāng)需要自己的判斷時(shí)，我們才尋求邏輯。

21.當(dāng)你覺得自己像個(gè)圣人的時(shí)候，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯(cuò)。它聽起來很正確，就像是你應(yīng)得的一樣。如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候，你就會(huì)放棄自控。

22.如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候，你就會(huì)放棄自控。

23.你不應(yīng)該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?.....”。

24.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護(hù)時(shí)，停下來想一想，你當(dāng)時(shí)為什么能拒絕誘惑。

25.把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí)，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己，”我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的后果？

26.我們都希望說服自己，我們想要的東西并沒有那么壞，我們迫切想給誘惑我們的對(duì)象加以道德標(biāo)準(zhǔn)，好讓我們?cè)诜趴v自己的時(shí)候毫無負(fù)罪感。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。

28.當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r(jià)商品的購物者買了很多便宜貨時(shí)，他們會(huì)因?yàn)橛X得自己省了很多錢而感覺良好，但實(shí)際上他們比預(yù)期多買了很多東西。

29.我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)作快樂的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

30.當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)時(shí)，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險(xiǎn)、最沖動(dòng)、最失控的一面。更重要的是，如果獎(jiǎng)勵(lì)遲遲沒有到來的話，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們一直上癮。

當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾釋放多巴胺的時(shí)候，你更容易受到其它形式的誘惑。比如幻想中彩會(huì)讓人飲食過量。這兩種對(duì)無法得到的獎(jiǎng)勵(lì)的幻想會(huì)給你帶來麻煩。大量分泌的多巴胺會(huì)放大“及時(shí)行樂”的快感，讓你不再關(guān)心長期的后果。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂。它并不介意給我們來點(diǎn)壓力，即便這會(huì)讓我們?cè)谧非罂鞓返臅r(shí)候覺得不快樂。

31.如果你強(qiáng)迫你的大腦，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)——獲得快樂、幸福和滿足，結(jié)束痛苦和壓力，一邊真切地感受現(xiàn)實(shí)狀況，那么大腦最終會(huì)調(diào)整他的期望值。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來做事。這種毫無欲望的狀態(tài)耗盡了希望，也奪走了很多人的生命。

33.欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，它可能對(duì)自控構(gòu)成威脅，也可能是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。

34.為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

35.人腦不僅僅會(huì)保護(hù)人的生命，它也想維持人的心情。當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為帶給你快樂的事情。

36.獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時(shí)候，他們會(huì)吃更多的東西來撫慰自己的情緒；當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的時(shí)候，他們會(huì)萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去，不去面對(duì)落后于進(jìn)度的事實(shí)。

37.屈服會(huì)讓你對(duì)自己失望，會(huì)讓你想做一些改善心情的事。那么，最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環(huán)。我們可能會(huì)想，罪惡感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤，但其實(shí)這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個(gè)表現(xiàn)形式。

39.自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。它不僅耗盡了”我要做“的力量，還耗盡了”我想要“的力量。相反，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對(duì)自己好一些。

40.增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦，思考為什么會(huì)失敗就變得容易了，而你也很難再一次走向失敗了。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn)。這就是為什么自我批評(píng)的策略反而會(huì)削弱自控力。

43.前額皮質(zhì)最擅長的不是自控，它會(huì)為錯(cuò)誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會(huì)更好。

44.人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情，因此擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會(huì)一再屈服于即刻的滿足感。

45.你可以把法則改成”堅(jiān)持做十分鐘，然后就可以放棄“。當(dāng)十分鐘結(jié)束后，你就可以允許自己停下來，不過你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開始，你就會(huì)想繼續(xù)做下去。

46.想象未來可以延遲滿足感。

47.當(dāng)你受到誘惑，要和長期利益相悖的事情時(shí)，請(qǐng)想一想，這個(gè)選擇意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了長期的獎(jiǎng)勵(lì)。

48.我們還需要注意，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來的自己會(huì)對(duì)現(xiàn)在的付出感激不盡。

49.當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí)，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發(fā)揮作用我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己，或我們有機(jī)會(huì)向別人報(bào)告自己的成功。

51.我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí)，或者只是簡單地想到他們時(shí)，在我們的腦海中，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數(shù)人，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

52.當(dāng)你需要一些額外的力量時(shí)，給自己樹立一個(gè)榜樣。問問自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。

54.忠于自己的感受，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。當(dāng)欲望來襲時(shí)，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正重要的目標(biāo)。

56.駕馭沖動(dòng)。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。

57.未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人。

自控力讀書筆記【篇四】

揣懷著對(duì)完整人格發(fā)展的追求，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什么？

很多失控的場景，都是在我們無意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會(huì)不自覺的點(diǎn)開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開機(jī)制，往往自己還沒有注意到，手已經(jīng)伸出去了。

所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力。現(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀察自己的行為，然后刻意地控制。

冥想：

冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過提高人對(duì)自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來說時(shí)常會(huì)讓我走神，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來做的事情時(shí)，常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。

專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。

步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。

10分鐘法則：

大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來說就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來獎(jiǎng)勵(lì)”。

所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠(yuǎn)目標(biāo)，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長喝的越多，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。

或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí)，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個(gè)對(duì)我是很有效的，就像每次運(yùn)動(dòng)，最難的是開始啟動(dòng)的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）

學(xué)會(huì)自我原諒：

當(dāng)我們失控時(shí)，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過失，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會(huì)逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關(guān)注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責(zé)備。

角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。

在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證，在不斷思考和實(shí)踐的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是，在這個(gè)過程中，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己，慢慢成為一個(gè)更好的自己。

自控力讀書筆記【篇五】

假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。

我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。

自控力讀書筆記【篇六】

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。