讀書筆記|中長跑說課稿(合集10篇)

中長跑說課稿(合集10篇)。

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中長跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三個供能系統的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過度。中長跑運動員既要有一般耐力作為基礎，同時還要注重速度耐力的訓練。

我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來提高學生的耐力素質：

1、發展一般耐力，在中長跑訓練中要求運動員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學生耐力素質和力量素質的關鍵季節，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。

2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學生的無氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。

中長跑訓練中使學生掌握正確的呼吸方式和克服”極點“現象的出現時重點，只有學生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服極點“現象是對學生意志品質的一大考驗，如果能贏得第二次呼吸將會越跑越順暢。

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中長跑教學反思

本階段主要教學內容是中長跑，而一般學生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

一、提前上好一節理論講座課，讓學生了解中長跑的基礎知識。

二、中長跑項目的課堂設計不要單調，要多樣化。

三、中長跑教學要靈活多變。如計圈跑、計時跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學新穎、有趣味。

在此基礎上應著重掌握兩個方面的節奏。

一、重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。

二、中長跑的跑動節奏。

中長跑的呼吸節奏重要，但跑動的節奏依然重要。教師要提示學生根據自身的體力、體質，結結合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動節奏。學生要確實學會整個距離中的節奏跑。

雖然中長跑學生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學習的一個項目，也是考試必測試的項目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學，學生還是很喜歡上此內容的。希望有越來越多的學生喜歡和參與到這個隊伍中來。

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【摘 要】 技能大賽對職業學校的教學產生了積極效應，促進了學生學習興趣的提升、教學模式的改革、師資隊伍和實驗實訓基地的建設，將競賽項目轉化為教學資源，做到“以賽促教、以賽促學、以賽促改”，推動職業教育課程建設與改革的進程。

重慶立信職校機械專業與全國技能大賽結緣始于，我校已連續7年嬋連重慶市第一，現在學校已經發展為以機械加工、模具設計制造、電工電子技術、汽修、農機等為品牌專業的國家重點學校、國家示范校、國家高技能人才培養基地、國家課程改革試點單位，學校做出品牌，比出名氣，學校發展了，從當初只有11臺簡易尚開式車床，無一臺銑床到現在銑床17臺車床80多臺以及壓注機器人等設備，并新修實訓車間。以前機加工專業只有幾位教師，現在四十多位教師。學生以前就業困難，現在通過技能大賽，有的進入國家物理研究院如我校劉世忠，陳巧被該單位錄為事業編制的正式員工，現在同學們就業是五個崗位爭一名同學。

劉世忠說：“我從來沒有想到我會走進國家物理研究院，參加技能大賽，是學校發掘了我的潛力，是職業教育讓我找到了自我！”

在校長蔣紅梅眼中，技能賽事是大舞臺，舉辦和參加職業學校學生技能競賽為抓手，深入推進學校教育教學改革，積極推進“校企合作、工學結合、頂崗實習”人才培養模式，為學生提供展現自我、一顯身手的機會。通過訓練和比賽的錘煉，學生不僅鞏固了平時所學的專業知識，更能在技能方面得到很大提高，而且還磨煉了堅持不懈、持之以恒的品質，也為學生日后更高層次地就業和升學打下良好的基礎。同時，教師也獲得了專業的提升，不斷探索新的教學模式，改革教學手段，不僅實現專業技能與崗位技能相對接。

技能競賽促教改，深化校企合作的辦學模式；“以服務為宗旨，以就業為導向”的辦學指導思想，對職業學校而言更重要的是強調學生的動手能力、綜合分析能力、獨立完成工作的能力以及應變能力等職業崗位能力能否得到很好的培養和鍛煉。技能競賽是突破職業學校傳統教學體制形成“瓶頸”的有效途徑。重慶立信職教中心的做法是：以校企合作為平臺，以技能競賽為手段，通過全面的技能競賽檢驗校企合作和教學改革的效果。

改革傳統的培養模式，建構“校企合作、工學結合”的新課程體系。學校請來專家指導委員會，成員包括企業專家、市內院校專家和校內專業骨干教師，共同制定專業建設標準、共同開發面向工作任務的課程、共同制定課程標準。與企業技術人員一起開發典型工作任務并轉化為課程，將技能競賽的`技術規則納入課程體系，在課程組織實施過程中嚴格監控。改變傳統教學理論與實訓“兩張皮”的垢病，課程改革實現了跨越發展。實施工學結合一體化課程以來，學校教師與企業共同制定專業建設標準11個、課程標準60余門、開發出一體化教材9部，其中國家精品課程2門，開發或二次開發學生工作頁20余冊。

追求技能型人才培養質量，構建多元化教學評價體系。職業學校傳統的以考試為評價手段的教學評價，已經難以適應“校企合作、工學結合”的辦學機制。在進行工學一體化課程改革的同時，學校高度重視教學評價體系改革，一把手親自掛帥，探索構建起了學校、企業、學生和家長、社區多元化的教學評價體系。這一體系將學校專業建設、課程開發、教學資源建設、教師教學和學生學習、教學和實訓環境建設、職業技能競賽、學習的質量成效全部納入其中，淡化考試，突出競賽，不以片面的考試定優劣。瞄準技能競賽的發展趨勢，升級技能教學的“硬資源”。近幾年來的競賽發展趨勢是訓練和競賽的技術、設備等條件，都高于企業生產的一般水平。大賽就是訓練水平和設備設施水平的實力型競爭。學校近年來全面升級了教學的“硬資源”，不僅設備設施的型號新，更追求標準化、通用性、配套性的高標準。投入資金購置四軸加工中心，其他職業院校也是絕無僅有，即便是在企業中也令人欣羨。完善的制度、科學的訓練、精良的設備，是學校在各級競賽中獲得佳績的保障。

技能競賽顯校魂，打造“雙師型”教師隊伍；學校啟動青年教師培養計劃，描繪了青年教師的成長軌跡，為青年教師職業發展制定出明確的目標。計劃實施以來取得了豐碩的成果。

在學校的機械專業教師隊伍中涌現出1名國家技術能手、2名省級技術能手，？通過技能競賽熔煉出的教師隊伍成為學校之魂，上得了課堂，下得了廠房，全國高校慕名而來，企業也慕名而來，走進校園爭搶在競賽表現突出的教師和學生。

技能競賽樹品牌，塑造特色鮮明的育人文化；走進校園文化長廊中最醒目的是市級、國家級別各類競賽中獲得表彰的參賽選手照片。在實訓場內、實驗室和教學樓內的墻壁上懸掛的不僅有國家技能楷模，國家的技術能手等等。

榜樣的影響力是巨大的，尤其是身邊活生生的榜樣。學生們在這樣的教師團隊的教導下，獲得的激勵和正能量也是巨大的。現在已經形成了一種在競賽中爭先、在競賽中創優的校園文化氛圍。在這樣的氛圍中教風變了，教師不再是一本教材、一支粉筆、幾頁教案在課堂唱獨角戲，每位教師都是多媒體教育技術應用的能手，都是帶領學生工作的行家；在這樣的氛圍中學風變了，學生不再是一雙眼睛、兩只耳朵靜靜地聽課。學校全面實施工學結合的一體化教學，學習項目既為工作任務，工作任務中體現了崗位技能要求、體現了技能競賽的規則，也融入了職業標準，有效地激發了學生學習的主動性。教師將課堂交給學生，學生為了完成工作任務進行策劃設計、組織分工、實施工作、評價總結。在這種學習環境中，學生的主動、創造、競爭的意識被激發出來，改變了以往“在課堂上睡覺，在實習中當逃兵”的情況，在以往課堂上被教師禁止擺弄的手機、電腦、網絡現已變為得心應手的學習工具，學生從厭學變為樂學，從被動學習變為主動學習，從進入職校就是為了得到一份工作的想法，變為有了能力可以選擇好職業的理想。

聲譽是最響的廣告，文化是無語的品牌。學校多年來在各級各類職業技能競賽中取得的成績，使學校成為一塊極具引力的磁石，吸引著眾多家長和學生，他們望著校園內一張張手捧獎杯、臉上蕩漾著微笑的大幅照片，相信那會是他們的孩子或是自己的明天，他們愿意選擇這所學校，進入這所學校成就美好的人生。

“酒香不怕巷子深”，學校的畢業生得到了企業的認可和好評。就業部門的負責人在年終總結會上自豪地向全校教職工匯報：全年共有100多家企業來校洽談用人事宜，部分企業與學校簽訂了在校生頂崗實習的合作協議。有些企業急需用人，而相關專業學生已全部就業，不得已空手而歸……

學校以職業技能競賽為軸心，改革教學模式和人才培養模式，熔煉教師隊伍，打造良好育人環境的國家示范校建設工作成效顯著。

[1]陳兆芳。對職業院校技能大賽的理性思考[J].職教論壇，（07）：78-80

[2]張雅泉。對職業院校技能大賽熱的理性思考[J].職教論壇，2011（01）：34-37

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位評委：

大家好，這天我說課的課題是《中長跑》。

[說教材]

說課資料：人教版九年級《體育與健康》教材《中長跑》

中長跑是體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的資料來講，是一節體現學生對"跑"這個人類基本潛力的一種再理解。對教材資料本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生身體素質成長的過程中，則是一節務必掌握的、技術性的一節訓練課。

教材的選取與分析：根據學生身心的發展特點，多數為獨生子女，個性很強，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢？本節課根據新課標"目標統領資料"和學生的生理及心理特點來安排教學資料我選取中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選取學生相互協作的游戲作為教學資料，把單一、枯燥的資料盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節體育課。

教學目標：

根據教學的實際以及學生的基本狀況，結合新課程標準中培養學生體育意識的要求制定本節課的5點教學目標：

1.運動參與：通過練習、學法的指導，激發學生學習興趣，并用心參與。學生能根據自身的狀況，以及掌握的方法來初步制定個人鍛煉計劃；

2.運動技能：通過本次課的學習，使90%以上的學生能夠掌握中長跑的技術；并且提高正面雙手墊球的基本技術技能，

3.身體健康：在本節課的活動中身體充分得到鍛煉，并在必須程度上增強個人體質，促進健康；

4.心理健康：使學生在練習中充分體驗運動"快樂"的心理感受，不斷獲得成功感；

5.社會適應：使學生在嘗試前進的道路中跨越障礙的潛力及不怕困難敢于競爭的潛力。

教學重點及難點：

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

學生狀況分析：

本節課的教學對象為本校初三2班，該班學生紀律好，爭強好勝，掌握技術的潛力較強，并且學生的運動氛圍十分好，群眾榮譽感強，敢于同別人競爭。但耐久跑是該班學生普遍不喜歡的項目，這次我利用幾何圖形進行耐久跑，并以競賽的模式要求各小組為單位的團隊在規定時間完成任務，改變枯燥的教學模式，在訓練中，鍛煉學生的耐力并鍛煉學生的意志力。

[說教法與學法]

教法：提問法、啟發法、講解法、指導法、激勵法、游戲法、比賽法

學法：自主、合作、體驗、探究、討論、評價等方法

[課的過程分析]:

1.激發興趣，導入新課

課前準備活動我采用"報數成團"游戲，使課堂變得更加搞笑味性。教師以朋友的身份主動融入學生群體之中，學生上課的用心性被激發，在學生的情感自然表露的同時，增進了師生間的情感交流，也同時起到了活躍氣氛的作用。熱身操練習環節中我讓學生充分展現她們的個性，根據以前老師所傳授的方法進行自由準備熱身活動，這樣即避免了課堂中運動傷害的發生又相對以前簡單枯燥的徒手操，更加使學生產生對學習的欲望。

2直觀學習，進入新課

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，讓學生"合作學習，體驗到觀察——探究學習 ——選取方案、創新學習 ——自評、互評"的學習流程。

以每個排頭作為各組組長，帶領自己的組慢跑組成圓、橢圓、長方形。梯形等圖形。，這樣不僅僅能夠培養小組骨干，而且改變了以往枯燥的教學模式。要求各組成員注意觀察別人如何在最快的'速度最短的時間之內把5個不同的幾何圖形跑完，觀察了別人的練習，(86zw)同時研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出來。再分組進行比賽。規定比賽時間5至7分鐘，看那一組組成的圖案最多。在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。比賽結束后，教師和學生共同總結各組的狀況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

3復習排球，活躍課堂氣氛

接下去的排球正面雙手墊球我采用的是分組練習，以復習為主，另外，在排球復習的設計上，我就利用軟式排球來代替排球，一方面軟式排球易于控制，另一方面讓學生探討如何利用軟式排球更好的完成技術動作。軟排與排球的區別在于重量的不同，那么在練習過程當中，軟排在下降的時候比排球下降的速度要慢，學生能夠在這個時候做好充分的準備，把動作做好，到達了鞏固動作技術技能，同時激發學生對排球運動的興趣，

4.放松與小結（挖掘學生潛能，培養學生創新精神）

以放松操為主，我設計讓學生站成圓弧形跟隨音樂做放松操動作時，老師僅僅扮演引導者主角，其余是學生自我創新的杰出表演。

說課后反思

這堂課時時處處為學生搭建了"表現"和"展示"的舞臺。以"中長跑，排球"為明線，以"合作、創編"為暗線展開教育活動，采用游戲比賽方式不斷拓展教學。在此過程中通過學生用心思考、實踐，不斷豐富課的資料和挖掘學生潛能，通過本節課的學習，培養了學生對中長跑的興趣，并鼓勵學生平時用心地參加體育鍛煉。并且通過布置課后練習，實現課堂延伸，節省課堂教學的實用時間，大大提高課堂效率。

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一、指導思想

首先我來談談本課的指導思想，本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，并引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。

二、教材分析

在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，并且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對于學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，，為后續學習田徑其他內容奠定重要基礎。

三、學情分析

分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。

本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設置趣味游戲、主題導入，采用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。

四、教學目標

只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：

【知識與技能】

掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

【過程與方法】

通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。

【情感態度與價值觀】

通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

五、教學重難點

在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的關鍵，現設置重難點如下：

【重點】

動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強;

【難點】

全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

六、教學方法

在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支持一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設置教法如下：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法等;

學法：探究法、觀察法，分組練習法等。

七、教學過程

在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。

(一)開始部分(3分鐘)

1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然后我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。

(二)準備部分(7分鐘)

為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將采用游戲的方式導入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。

1.熱身游戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

通過游戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分(25-30分鐘)

下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。

首先我將進行教師示范，在示范的同時提問問題：

提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

在學生回答的基礎上我將進行講解：

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

在講解結束之后為了讓學生能夠跟好的體會動作我將采用以下的練習方式：

(1)300米跑、600米跑

女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。

錯誤1：動作不放松

a通過講解、示范、個別指導等，明確中長距離跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

(2)400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

5.比賽

定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。

通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。

(四)結束部分(5分鐘)

在基本部分結束之后通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預計5分鐘。

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

在課堂學習的最后，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課后反思提供理論基礎。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

培養學生的獨立品質。

八、場地器材：

以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、標志桿4根，田徑場。

九、預計負荷：

教學預設是指導課程的風向標，之后設置嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：

練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。

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中長跑教學反思

本階段主要教學內容是中長跑，而一般學生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

一、提前上好一節理論講座課，讓學生了解中長跑的基礎知識。

二、中長跑項目的課堂設計不要單調，要多樣化。

三、中長跑教學要靈活多變。如計圈跑、計時跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學新穎、有趣味。

在此基礎上應著重掌握兩個方面的節奏。

一、重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。

二、中長跑的跑動節奏。

中長跑的呼吸節奏重要，但跑動的節奏依然重要。教師要提示學生根據自身的體力、體質，結結合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動節奏。學生要確實學會整個距離中的節奏跑。

雖然中長跑學生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學習的一

個項目，也是考試必測試的項目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學，學生還是很喜歡上此內容的。希望有越來越多的學生喜歡和參與到這個隊伍中來。篇二：中長跑教學的反思

中長跑 教學的反思

長期以來，耐久跑，對大多數學生來說都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。

第一，創造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。

第二，選用節奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發學生的無意注意。

第三，在教學實踐中，采取按能力分組的教學形式，來提高學生學習的積極性。

第四，寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。

第五，打破傳統的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學生的競爭意識，來提高學生 興趣。篇三：中長跑教學反思

中長跑教學反思 中長跑>教學反思

（一）是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的。培養學生對耐久跑學習興趣。因此，本課確立了兩個教學目標，（1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，一開始通過創設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。中長跑教學反思

（二）中長跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練過程往往很容易使學生身心疲憊，產生厭惡情緒。本人從事>體育教學工作30多年來，對如何提高小學生中長跑訓練效果結合實際工作經驗及比賽的探索，進行反思如下：

一、中長跑訓練存在的難點及主要問題

中長跑是一項比較難練的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學。再者，練中長跑運動員負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。存在的問題是：隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴重地影響著中長跑訓練效果。

二、提高中長跑訓練效果的途徑與方法

1、改進傳統的訓練方法

現代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動員都是在高速中跑完全程。所以說，現代中長跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來，把培養隊員保持高速度的能力作為訓練的根本目的。

在學校中長跑訓練中培養速度感的練習經常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓練中很少計時或者只簡單地記錄訓練課的總時間，忽略單位段落負荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調整節奏，最終導致比賽達不到預想的效果。所以，提高速度感是一個長期漸進的過程，必須貫穿于平時的訓練課之中。中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑各項目的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%。訓練時，應該根據不同的項目，選擇和采有用相應的訓練方法。

2、改進和提高運動技術

長期以來，我們在中長跑訓練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動作的速率，由于過分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實踐訓練中，我們應依據隊員的身體形態特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術動作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。

提高隊員對訓練中長跑的認識及注重培養隊員不怕艱苦、>克服困難的意志品質。從>心理學、教育學角度看，學生掌握學習的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產生意志，“行”是積極自覺地行動。當隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產生練中長跑意愿，也就會表現出積極自覺的行動。

育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之

一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長跑訓練中要特別注重培養學生不怕艱苦、克服困難的意志品質，以提高隊員心理調節控制能力，改進隊員在疲勞姿態下充分動員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。

3、提高訓練技巧

搞好訓練前測驗。要求學生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動技術上主要缺點、各分段的時間、意志表現等），為訓練提供原始依據。

中長跑教學反思

（三）要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

中長跑項目的課堂設計不要單調。

中長跑教學要采用靈活多變的教學方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，盡量使教學新穎、有趣味。為了使學生側重體會跑中技術的某個環節或改正錯誤動作，可采用專門練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑，側重體會腿的后蹬，前擺動作。為了掌握與攻進擺臂動作，教學時可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。

重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和>溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。篇四：中長跑的教學反思

中長跑的教學反思

將樂城小 江中財

在體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。

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要使學生提高中長跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不至于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。

進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具 體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。篇五：初中中長跑教學反思 初中耐久跑教學反思

耐久跑是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。

初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的，培養學生對耐久跑學習興趣。

因此，本課確立了兩個教學目標，（1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主 旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，一開始通過創 設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。

合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。

? 中長跑說課稿

班級：體育系05級1—4班11個教學組。

教材內容：中長跑

器材：灰桶、勺子。

教學任務：

1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點沖刺跑技術。

2、通過學習，使學生明確學習目的，端正學習態度，培養學習中長跑的興趣和愛好。

一、開始部分：5′

（一）值日生集合整隊，隊形如圖

× × × × × × × × × × × × × ×

▲

報告上課人數，師生問好，點名。

（二）宣布本單元教學進度：本單元教學依據全國高等院校通用教材及田徑教學大綱。大綱規定中長跑屬一般教學項目，共安排4學時（2次課），以中跑教學為主。課結束時進行技術評定考查。中長跑教學的任務：

1、掌握中長跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹訓練的主要手段。

2、發展耐久力，增強體質。

3、培養學生吃苦、耐勞、勇敢、頑強的意志品質。

4、培養學生分析、研究、解決中長跑學習中實際問題的能力。

5、通過教學，使學生在中長跑的技術、知識、技能三方面達到培養目標一合格的中小學以上體育師資的要求。

教學程序及具體課次安排：

第1次課：學習中長跑途中跑和終點沖刺跑遍技術，主要是節奏跑。

第2次課：學習中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術，完整技術。

（三）簡介中長跑發展概況、項目分類與特點、各項紀錄。

發展概況：（略）

項目與特點：中距離跑是屬于極限下強度的項目。這種強度特有的指標是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20—30升。在比賽中運動員力求盡快達到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點段的加速創造條件，所以比賽的后程出現最大需氧值。根據中距離跑的特點，運動員的型態應選擇身高在175～180厘米，體重60—70千克，相對最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升為宜。女運動員指標比男子稍低些。

中跑的鄰項成績，是運動員的耐力和速度素質發展水平的重要指標。鄰項成績好，主項的成績也就高。

項目分類與特點

中長跑各項記錄

二、準備部分30′

（一）慢跑：800～1200米

（二）定位操：

1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關節的旋轉、屈伸各2×8拍

2、雙臂上、下、前、后擺動各2×8拍

3、原地雙腿交換高抬4×8拍

4、弓步壓腿4×8拍

5、正、側壓腿4 ×8拍

6、雙腳跳4×8拍

7、小場地足球賽

（三）專門練習：

1、原地屈肘擺臂場

20次×5組

2、高抬腿走20米×5次

3、中慢速跑80～100米×2～3次、

三、基本部分：55～60′

（一）建立中長跑完整技術概念：

1、利用優秀運動員技術圖片給學生建立中長跑完整技術概念。途中跑技術：途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術是取得優異成績的關鍵。

1）身體正直稍前傾，約4～5度。

2）屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。

3）大腿帶動小腿向前上方擺動，腳前掌著地、“扒地”。

4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。

5）整個動作舒展、開闊、放松。

中、長跑和短跑在途中跑的技術上有下列差異：

1、后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。

2、跑的頻率系數（騰空與支撐的時間比值）小于短跑。

3、大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。

4、上體前傾角度比短跑小些。

5、彎道跑時，技術動作變化的程度較短跑小些。

6、跑的動作配合呼吸，輕松自然，節奏感強，腳的落地柔和而富有彈性。

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。

中長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的.需要，所以跑一段時間后，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去的感覺，這種現象稱為“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。終點跑終點跑是全程跑結束前的最后一段距離的沖刺跑，終點沖刺的距離要根據比賽項目、個人特點和戰術需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米跑可在最后300～400米進行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運動員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時機，突然加速沖跑，耐力好的運動員為了最后戰勝對手多采用長段落的加速沖跑。沖刺時，應加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時機非常重要，在進入最后一個彎道之前，必須占據有利位置開始沖刺。并注意對手的情況，確定開始沖刺時機，全力以赴加速，以頑強意志沖到終點。練習與組織方法：

1）學生每6人為一組，共分2—3組。

2）學生練習節奏跑800米×3組，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。

3）20xx米節奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米沖刺跑。

四、結束部分：10′

（一）放松活動：慢跑約200米；放松操3～5節。

（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。

（三）布置作業：

1、閱讀田徑教材中長跑發展概況及途中跑技術理論；田徑技術圖示教學法有關圖解。

2、利用早操時間復習中長跑。

（四）通報第2次課學習任務，布置有關事項。

（五）值日生歸還器材。

（六）師生道別。

? 中長跑說課稿

通過中長跑六課時的教學，存在的主要問題有以下幾點：①身體重心起伏較大。②途中跑節奏不合理、體力分配不當。③呼吸方法不正確、節奏不合理。④學生學習積極性不高。

中長跑是一項比較難教的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，學生易感到枯燥，單調而不愿學。再者，練中長跑的運動負荷大，學生在練習中怕極點的出現。

以上的難點和問題，嚴重地影響著中長跑的教學效果。因此，對今后的教學提出如下的途徑與方法。

1.提高教學技巧

2.采用變換跑的形式、變換練習的環境和游戲比賽法進行練習，以提高學生練中長跑的直接興趣。由于在練習中經常變換跑的形式，即可改變、調整學生生理、心理負荷，又能提高學生對跑的興趣；變換練習環境則能使學生在變化的環境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習中的苦、累感；采用游戲比賽法進行練習，能激發學生練習情緒。采用這些方法進行練習，能達到提高學生練中長跑興趣的目的。

改革成績的考核方法

以往中長跑教學成績考核注重的是達標，其結果既不能促進學生學技術，又不能有效地培養學生進行中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學除考核達標外，必須加強技評能力的考核，技評主要考核學生跑的動作和體力分配是否合理。

總之，通過上述途徑與方法進行中長跑的教學，可提高學生練中長跑的興趣及心理調節控制能力，促進學生掌握中長跑的知識、技術、技能和方法。

? 中長跑說課稿

? 中長跑說課稿

2017廣州中考：游泳首次列入必考項

值得關注的是，在此前發布的征求意見稿中，從明年開始，中考中長跑的評分標準將執行省教育廳規定的評分標準，比現在廣州市的評分標準略高。而最新發布的通知則明確，2017年中考體育考試辦法仍按照《2014年廣州市初中畢業生學業考試體育考試實施意見》執行。

游泳和中長跑二選一

通知明確2017年中考體育考試必考項目增加100米游泳項目，考生可在100米游泳和耐力跑兩個項目中，選擇其中一項考試。

游泳考試場地標準為室外50米(或室內25米)標準游泳池，考試不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。考試時考生須穿著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡，禁止攜帶游泳輔助設備(如手蹼、腳蹼、泳圈等)進入考點。考生在泳池出發端水中出發，出發前保持身體觸壁并處于靜止狀態，聽到“出發”口令后蹬離池壁開始游進。游至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試。考試時當場報出成績并予以登記。

通知公布了游泳項目的評分標準。男子在1分38秒之內、女子在1分45秒內游完100米全程，即可獲得100分滿分。男子在3分08秒之內、女子在3分15秒內游完100米全程得60分。

明年4月開考

根據今年4月廣州市教育局發布的《2017年廣州市初中畢業生學業考試體育考試實施意見(征求意見稿)》中的.評分標準，男子1000米的滿分標準為3分21秒，女子800米為3分06秒，其余各分數檔與2014年的標準相比，均有所提高。最新發布的通知中則提到，2017年中考體育考試辦法整體與2016年保持不變。記者查閱了2014年中考體育耐力跑項目的評分標準，男子1000米跑進3分45秒即可獲得滿分，女生800米的滿分標準為3分30秒，及格時間分別為4分45秒和4分26秒。

據悉，2017年中考體育統一考試時間安排在2017年4月，緩考時間安排在2017年5月19日(周五)。游泳項目考試時間安排在2017年5月，緩考安排在文化課考試后，具體由市招生考試委員會辦公室組織實施。

通知還提到，考生因考前或臨場發生傷病、女生經期等特殊情況，在規定時間內不能參加體育考試的學生，可申請緩考。緩考期間仍未康復的，可再申請擇考或免考。如申請免考，此類考生的考試成績按全市普通考生統一考試最終成績平均分的80%計算。

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