為了進(jìn)一步推動(dòng)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實(shí)施,促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣,全面提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,豐富校園文化，提高班級(jí)凝聚力，特舉行校仰臥起坐比賽。

本著全員參與的原則，仰臥起坐，同學(xué)們都非常興奮地為龍而戰(zhàn)。操場上，歡呼聲此起彼伏，每個(gè)學(xué)生都很興奮地做著準(zhǔn)備活動(dòng)，操場上呈現(xiàn)出一派熱鬧的景象。在仰臥起坐開始以后很多參賽的同學(xué)為這在比賽的同學(xué)加油，而這個(gè)小小的比賽涌現(xiàn)出很多表現(xiàn)突出的學(xué)生，成績還很不錯(cuò)。

總之，盡管競爭中存在缺陷，但它們無法掩飾其優(yōu)點(diǎn)。 這次運(yùn)動(dòng)會(huì)仍然是一顆璀璨的玉石，也是一次成功的盛會(huì)。我們將以此次仰臥起坐為契機(jī)，開展多項(xiàng)體育活動(dòng)，抓好學(xué)生的體育健康，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使我校體育教學(xué)更上一層樓。

第六篇 仰臥起坐加油稿

一年一度的校運(yùn)會(huì)即將到來，仰臥起坐比賽即將展開，作為班級(jí)的代表，我感到既激動(dòng)又緊張。仰臥起坐作為體能測試項(xiàng)目的一部分，是考驗(yàn)身體力量和耐力的重要環(huán)節(jié)。在備戰(zhàn)比賽的日子里，我決心全力以赴，爭取取得好成績。

為了提高我的仰臥起坐數(shù)量，我每天都在自習(xí)室里進(jìn)行訓(xùn)練。起初，我只能做幾個(gè)，手臂支撐著腦袋，勉強(qiáng)完成。但是通過不懈的努力和堅(jiān)持，我漸漸感覺到自己的肌肉變得更加有力量。我在仰臥起坐訓(xùn)練中體會(huì)到的成就感，讓我更加堅(jiān)定了取得好成績的決心。

除了個(gè)人練習(xí)之外，班級(jí)里的氣氛也越發(fā)熱鬧。同學(xué)們相互激勵(lì)，互相鼓勵(lì)，共同加油。在每次訓(xùn)練時(shí)，我們都會(huì)互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。有時(shí)候，累了的時(shí)候，同學(xué)們還會(huì)一起唱歌，放松緊繃的神經(jīng)，為比賽做好準(zhǔn)備。

比賽的前一天，我感到緊張兮兮，卻又興奮不已。今天就是比賽的日子了，我踏入操場，看到家長、老師和同學(xué)們已經(jīng)早早地來到了現(xiàn)場，為我們加油助威。我心中更是激動(dòng)，決心要拼盡全力，為班級(jí)爭得榮譽(yù)。

比賽開始了，我看著旁邊的同學(xué)們一個(gè)個(gè)投入到了自己的比賽中，頓時(shí)感到激情澎湃。當(dāng)輪到我上場時(shí)，我緊緊盯著前方，做好了充分準(zhǔn)備。裁判員一聲令下，我開始了我的仰臥起坐表現(xiàn)。每一次仰臥起坐，我都努力將自己的身體推到極限，盡全力完成。我喘著粗氣，汗水濕透了身體，但我知道，這一刻，是值得的。

比賽結(jié)束，成績公布。我的名字被呼喚出來，我意識(shí)到自己取得了第一名的好成績。同學(xué)們紛紛為我鼓掌，夸贊我的努力和堅(jiān)持。我心中充滿了自豪和喜悅，為自己的努力感到由衷的驕傲。

校運(yùn)會(huì)仰臥起坐比賽的經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了拼搏的意義和快樂。只有不斷努力，才能獲得成功。在接下來的日子里，我會(huì)更加努力地訓(xùn)練，爭取在未來的比賽中再創(chuàng)佳績。加油，未來的自己，讓我們一起奮斗，創(chuàng)造更加輝煌的成就！

第七篇 仰臥起坐加油稿

仰臥起坐，是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的'物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜。

五大誤區(qū)

誤區(qū)一:

有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二:

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)三:

許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

誤區(qū)四:

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯(cuò):速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區(qū)五:

大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

【讀書筆記吧】內(nèi)容團(tuán)隊(duì)嚴(yán)選專題:
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糾錯(cuò):這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

第八篇 仰臥起坐加油稿

胃下垂是比較普遍的一種疾病，這種疾病如果得不到有效的治療，會(huì)影響自己的身體健康，所以很多胃下垂患者，想每天通過仰臥起坐，來緩解自己的胃下垂，那么每天仰臥起坐真的能緩解自己的胃下垂嗎？下面就來看看專家的具體介紹吧。

專家指出：每天仰臥起坐 可有效緩解胃下垂，胃下垂是指直立位時(shí)胃的大彎抵達(dá)盆腔，而小彎弧線的最低點(diǎn)降至髂嵴連線以下的位置。輕者可無明顯癥狀。嚴(yán)重下垂者可伴有胃腸動(dòng)力低下的表現(xiàn)，如上腹部不適、易飽脹、厭食、惡心、噯氣及便秘等。

胃下垂的治療主要有手術(shù)和內(nèi)科治療兩種。胃固定術(shù)的效果不佳，如折疊縫合以縮短胃的小網(wǎng)膜，或?qū)⒏螆A韌帶穿過胃肌層而懸吊固定在前腹壁上，現(xiàn)多已廢棄不用。

目前，主要采用內(nèi)科對(duì)癥治療。少食多餐，食后平臥片刻，保證每日攝入足夠的'熱量和營養(yǎng)品。加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，以增強(qiáng)腹肌張力。癥狀明顯者，可放置胃托。

除了積極用藥治療外，患者在日常生活中改善緩解病情。

飯后不宜久站，每天練練仰臥起坐

1. 由于患者多數(shù)體質(zhì)虛弱，治療要從改善身體素質(zhì)著手。平時(shí)要積極參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量由小到大。太極拳鍛煉對(duì)本病也有較好效果。

2. 避免暴飲暴食。選用食品應(yīng)富營養(yǎng)、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品適當(dāng)多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪積累。嚴(yán)重者可減少食量，但要增加餐次以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

3. 飯后不宜久站和劇烈跳動(dòng)，較重者可半平臥半小時(shí)。

4. 每天仰臥起坐鍛煉2～3次，每次10分鐘。

了解了以上的詳細(xì)情況以后，相信你也了解了仰臥起坐治療胃下垂，仰臥起坐能有效的緩解和治療胃下垂，所以得了胃下垂的患者，可以通過對(duì)以上內(nèi)容了解后，然后通過仰臥起坐，和藥物的配合治療，讓自己盡快的改善自己的胃下垂，這樣才能讓自己更健康。

第九篇 仰臥起坐加油稿

大家猜一猜，我一分鐘可以做幾個(gè)仰臥起坐?我一分鐘可以做62個(gè)呢!你們再猜一猜，半年前，我一分鐘可以做幾個(gè)?告訴你吧：那時(shí)，我一分鐘連40個(gè)都做不到!能取得這么大成提高的原因，你想知道嗎?就讓我來說一說吧!

仰臥起坐用的是下腹肌的氣力，千萬不要借助手和頭的氣力，所以，一定要有強(qiáng)壯的腹肌哦!那就要多做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥卷腹，平臥舉腿，平板支撐等……天天早晨，我都會(huì)堅(jiān)持做一組這樣的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練仰臥起坐還要有技巧。剛開始的時(shí)候，爸爸教我：當(dāng)我做到第30個(gè)時(shí)，開始加速，一下子，我一分鐘就能做到48個(gè)，是滿分呢!之后，我的速度進(jìn)步了，每分鐘50個(gè)不在話下，爸爸就讓我到40個(gè)時(shí)開始加速，竟然可以做到62個(gè)!所以，設(shè)定目標(biāo)，向目標(biāo)沖擊對(duì)于進(jìn)步成績很有幫助。

還有一點(diǎn)，是最樞紐的，那就是天天堅(jiān)持不懈地鍛煉，不然的話，你的小腹肌就長不出來，肉肉一直在休息，變成大肥肉!

經(jīng)由不中斷地努力，我的每一滴汗水都沒有鋪張，仰臥起坐的成績越來越好!假如你來問我，我會(huì)絕不猶豫地告訴你：“堅(jiān)持加上技巧，一定能成功!”

第十篇 仰臥起坐加油稿

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

實(shí)踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動(dòng)作，可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，但要達(dá)到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

仰臥起坐減肥的注意事項(xiàng)

1、做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因?yàn)橄乱庾R(shí)地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，危害嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

2、為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

3、初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

4、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)。

5、仰臥起坐的數(shù)目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個(gè)仰臥起坐就可以了。

6、有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。

7、初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。

8、身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

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