跆拳道初級實戰(zhàn)教學(xué)計劃

跆拳道初級實戰(zhàn)教學(xué)計劃(匯總十五篇)。

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閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病，但不要灰心喪氣。

閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應(yīng)，可以起到保護眼睛的作用。

但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。

因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。

隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

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跆拳道前踢和彈踢類似，區(qū)別是小腿攻擊方向是向前，用腳背或前腳掌攻擊。此次分享給大家的是跆拳道入門：跆拳道前踢教學(xué)。

跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區(qū)別，前踹運用了大腿的'前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo)，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”，前踹的力量著眼點是“蹬出”。

跆拳道入門：跆拳道前踢教學(xué)

一、動作規(guī)格：

以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰(zhàn)姿勢。

二、動作要領(lǐng)：

1.膝關(guān)節(jié)上提時大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。

2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

三、易犯錯誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、上體后仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標(biāo)時向前用力，與推踢動作混淆。

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第二節(jié)課，習(xí)慣熟悉禮儀的表現(xiàn)，因為針對對象是小孩子，必須以習(xí)慣讓他們學(xué)習(xí)。

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

4腿法：前踢踢分為3小部分1提膝 2 彈出去收腿 3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

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在不同的教學(xué)的過程與教學(xué)階段有不同的教學(xué)內(nèi)容。熱身時低級別，只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別和高級別，則需要適當(dāng)做些特級動作來增強身體的協(xié)調(diào)性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學(xué)過程中低級別教授一些簡單的基本技術(shù)，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學(xué)會一些高級腿法并訓(xùn)練實戰(zhàn)。在教學(xué)過程中還要視學(xué)生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大一點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學(xué)生的身體素質(zhì)。

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說一件讓我又愛又恨的事情，那就是每個星期四跆拳道的實戰(zhàn)課了。相信學(xué)跆拳道的同學(xué)都知道，只要到了較高的級別，我們就會多了一節(jié)具有挑戰(zhàn)性的實戰(zhàn)課了！實戰(zhàn)給我留下的印象特別深刻。

還記得我們第一次打?qū)崙?zhàn)時，我們都穿上了各種護具，看上去就像一個胖胖的卡通人物——“大白”。我的搭檔是我的好朋友周沝凝。我們一開始都不知所措，一臉茫然的我們都呆呆地站在原地。后來在教練的指導(dǎo)下，我們才學(xué)會了一點點的基礎(chǔ)動作。等到越來越熟練的時候，我們就開始嘗試進(jìn)行30秒的對打。“嘟——”教練吹響了哨子，我開始快速地進(jìn)攻。周沝凝也不甘示弱，完美地防御和反擊，看上去甚是輕松。我用盡全力，加快進(jìn)攻速度，提高防御能力想獲得勝利。短暫的三十秒飛快流逝，比賽就結(jié)束了。我們兩個滿頭大汗，教練說，我們兩個踢得都不錯，我還比周沝凝高了三分。我高興極了，但也在心里告訴自己：雖然這次贏了，但也不能驕傲，要繼續(xù)努力！

實戰(zhàn)雖然讓我得到了許許多多的快樂與歡笑，但有時我卻不怎么喜歡上實戰(zhàn)課。

“五一”小長假后，我們又開始上實戰(zhàn)課了。這次，教練讓我們配合練習(xí)高位橫踢。我們一個個都戴上了普通頭盔，等待著訓(xùn)練的開始。第一次，我先進(jìn)行高位橫踢，然后搭檔站在原地配合隊友練習(xí)。我們都躍躍欲試，想要學(xué)習(xí)這項新本領(lǐng)。我們一個個都順利地練習(xí)著，但突然間，卻發(fā)生了一點意外。我的隊友許永陽沒有控制好重心，不小心踢到了我的鼻子。一瞬間，一股疼痛襲來，我差點流淚。我第一次感受到：實戰(zhàn)課，也是一節(jié)“危機重重”的課！還有一次，是我和唐禟進(jìn)行了一場一分鐘的自由對打。比賽剛開始，唐禟一系列“快、準(zhǔn)、狠”的動作，先給我來了個下馬威，高位橫踢直接贏得三分。他快速連續(xù)進(jìn)攻，我毫無還手之力。打了一分鐘后，我發(fā)現(xiàn)自己完全沒力氣了，在心中反復(fù)地問自己：劉梓妤，實戰(zhàn)這件事情，你還能堅持下去嗎？

雖然我有了放棄的念頭，但是，一場比賽又讓我對實戰(zhàn)有了新的看法。在今年暑假中，我第一次參加了實戰(zhàn)比賽。剛來到小小的賽場上時，我越來越緊張，腦海中頓時一片空白。這次，我是和十二歲的選手李瑜琦進(jìn)行對打。裁判的哨聲響了起來，比賽開始了！我飛快地踢著各種腿法：橫踢、后旋、正蹬……踢到后來，我自己差點“”眼冒金星。在最后十秒，我利用高位旋風(fēng)踢得到了六分，贏得了勝利。在勝利的一剎那，我頓時忘記了以前對實戰(zhàn)的“厭惡”，心里只留下了滿滿的收獲與激動。“實戰(zhàn)，我愛你！”這句話又在我心中響起！

實戰(zhàn)，你就像是一艘小船，裝滿了我和隊友之間所有的回憶。實戰(zhàn)，我會繼續(xù)訓(xùn)練下去的，讓自己越戰(zhàn)越勇！

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1、跆拳道課程是學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的、科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)。跆拳道的搏擊性較強，能夠培養(yǎng)人堅韌向上的作風(fēng)。跆拳道練習(xí)講究禮儀、修養(yǎng)以及完善的人格，可使學(xué)生在行為規(guī)范和道德修養(yǎng)方面得到提高和發(fā)展。

2、跆拳道課程的設(shè)置本著循序漸進(jìn)的原則使學(xué)生能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握跆拳道基本技術(shù)。跆拳道的技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學(xué)，讓學(xué)生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規(guī)則。

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1、空間劈擊

邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練后，假設(shè)有對手、誠心做有魄力的練習(xí)。

2、手持小棍

以此代替雙節(jié)棍與穿護具的人為對手的練習(xí)。

此練習(xí)可謂擊打練習(xí)中最佳的方法。因為最接近實戰(zhàn)。反復(fù)練習(xí)，能學(xué)到雙節(jié)棍實際精華，如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

3、約束練習(xí)

約束練習(xí)是向預(yù)先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習(xí)，是事先攻防雙方作某控制程度的練習(xí)。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進(jìn)攻方是作正確的擊打練習(xí)。在練習(xí)中，時常反思，經(jīng)常檢討，用什么招，為什么，怎樣做，這樣理解其意之后才作練習(xí)。機械性的反復(fù)只是身體的運動，不是二節(jié)棍道。

4、綜合練習(xí)

沒有事先的約束，施展隨機應(yīng)變的.機能練習(xí)稱為綜合練習(xí)。

①沖擊訓(xùn)練

沖擊訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進(jìn)，無空隙時即攻進(jìn)，使其發(fā)生空隙再擊進(jìn)，若被閃開或架住，抓住變化再擊進(jìn)，如此不休地激烈進(jìn)行下去。沖擊訓(xùn)練是學(xué)習(xí)身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習(xí)法。初學(xué)者要以較多的時間用于擊打訓(xùn)練和沖擊訓(xùn)練。

攻擊時姿勢正確：沖擊訓(xùn)練是最艱苦的練習(xí)之一。是消耗體力最大的練習(xí)，極易疲勞，貴在堅持。無論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之?dāng)车纳眢w要害部位。

短時間出盡全力：沖擊訓(xùn)練是短時間內(nèi)一口氣出盡全力的較佳練習(xí)。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息后再繼續(xù)練習(xí)。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的沖擊訓(xùn)練。

施展各種技能：對應(yīng)對方的變化，施展各種攻擊技能擊進(jìn)去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。

②等格訓(xùn)練

等格訓(xùn)練是二節(jié)棍練習(xí)法中最為普遍的訓(xùn)練方法。等格訓(xùn)練是兩人互相手持長短與雙節(jié)棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰(zhàn)訓(xùn)練。等格訓(xùn)練是無上下之分的練習(xí)。

練習(xí)時要以全力，不要松懈，越接近實戰(zhàn)越好。特別要注意攻勢和精神統(tǒng)一，施展技能時，要作完全正確地?fù)舸颉ｋp方都要抓住良機發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓(xùn)練。在實戰(zhàn)中獲得絕妙純熟的技能。

③實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)訓(xùn)練的最大特征是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學(xué)習(xí)掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發(fā)現(xiàn)對方弱點，或造成對方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

在實戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)注意要保持平常的心理狀態(tài)。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話，可解釋為在實戰(zhàn)中保持平常的心理狀態(tài)是很困難又很必要的事情。

要了解自己的優(yōu)點與缺點。只有認(rèn)識自己，了解對方，才能達(dá)到真正的“知已知彼百戰(zhàn)百勝”。

留心距離。實戰(zhàn)中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠(yuǎn)距離對峙的，待自己一切準(zhǔn)備妥善后才進(jìn)入打擊距離。

不要拘泥攻擊姿勢或形態(tài)，要靈活運用。自由自在地與對方爭斗。

始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態(tài)來做徹底的爭斗。“攻擊是最大的防御”，這話對雙節(jié)棍道也是適用的。持續(xù)攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，雙節(jié)棍才能在技術(shù)、精神上獲得完美的勝利。

④特別訓(xùn)練

酷寒訓(xùn)練：挑選一年中最寒冷的時期進(jìn)行訓(xùn)練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期進(jìn)行訓(xùn)練。酷寒訓(xùn)練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘煉自己的能力。

酷暑訓(xùn)練：天氣炎熱，心情容易松馳，應(yīng)該編排有計劃，以致訓(xùn)練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓(xùn)練中容易害病。常有發(fā)熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發(fā)生，其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養(yǎng)失調(diào)等。因此要更加注意休息、營養(yǎng)。

觀摩訓(xùn)練：觀摩訓(xùn)練是參觀人家的雙節(jié)棍技法來學(xué)習(xí)之意。常看其他的藝術(shù)、技藝方面的圖書，然后改進(jìn)自己不足的地方。

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篇一：小學(xué)跆拳道教學(xué)計劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)本校具備的條件，結(jié)合我校對跆拳道興趣小組的'要求，堅持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時間，確保效果的精神，而定制的計劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強體質(zhì)。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達(dá)到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。

2、培養(yǎng)對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。

3、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動作的規(guī)范。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本步伐，基本腿法。

2、專項力量訓(xùn)練，或想象反應(yīng)訓(xùn)練。

3、學(xué)習(xí)跆拳道腿法技術(shù)，前踢、蹬踢、橫踢、劈踢、和基本實戰(zhàn)技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)跆拳道品式1——2章。

5、實戰(zhàn)練習(xí)（拳法與腿法在賽場上的運用練習(xí)固定靶練習(xí)，行進(jìn)間組合腿法練習(xí)，行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)），反應(yīng)靶練習(xí)，組合進(jìn)攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

6、跆拳道綜合競技體系訓(xùn)練（互不接觸的攻防反應(yīng)實戰(zhàn)練習(xí)）和專項素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習(xí)。

7、實戰(zhàn)練習(xí)，根據(jù)學(xué)員情況綜合分配，結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實戰(zhàn)與反應(yīng)實戰(zhàn)演練

8、品勢基本功練習(xí)與防身術(shù)。

三、訓(xùn)練方法：

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

2、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點發(fā)展專項技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個人絕招技術(shù)，穩(wěn)

步提高專項運動素質(zhì)，提高專項理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運動負(fù)荷。

3、增加比賽和實戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個人絕招技術(shù)，以專項運動

素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭獲得最佳專項成績。

四、訓(xùn)練時間：

每周一、二、三、四、下午放學(xué)以后訓(xùn)練時間為一個小時。

五、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場，跑道。

六、訓(xùn)練注意事項：

1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動。

2、訓(xùn)練時、注意自我保護、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時間。

篇二：小學(xué)跆拳道教學(xué)計劃

第一周；

星期一 上午；跆拳道的簡介，講解，跆拳道的禮儀及課時計劃、系帶、熱身、為下節(jié)課準(zhǔn)備

下午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶、熱身，開始練習(xí)太極一章；教會 發(fā)聲，韌帶拉練

星期二 上午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶，熱身，太極一章練習(xí)，教會拿靶、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練

下午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶熱身，太極一章，講解前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期三 上午；熱身 ，太極一章，講解前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期四 上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期五 上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期六 上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身 ，太極一章談一周學(xué)習(xí)感想

星期一 上午； 熱身，太極一章練習(xí)，橫踢講解、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，講解橫提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期二 上午； 熱身，太極一章講解，橫踢講解、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章講解，講解橫提，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期三 上午；熱身 ，太極一章，前提、橫踢，上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，橫踢，上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期四 上午；熱身，太極二章講解、練習(xí) 。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期五 上午；熱身，太極二章講解、練習(xí) 。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期六 上午；熱身，太極二章講解、練習(xí) 。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。 了解學(xué)習(xí)的情況 鞏固前面所學(xué)的內(nèi)容（太極一章與前踢、橫踢）

星期一 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期二 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期三

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期四

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期五

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

星期六

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練

踢上靶練習(xí)，韌帶拉練 下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí) 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫

鞏固前面所學(xué)的

第四周

星期一； 上午； 步法練習(xí)講解具體前滑步，后滑步。專門練習(xí)這兩種步法

下午；步法練習(xí)講解 前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這兩種步法

星期二； 上午； 講解、鞏固步法練習(xí)前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這四種步法 復(fù)習(xí)前面所學(xué)習(xí)動作

下午；講解、鞏固步法練習(xí)前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這四種步法 復(fù)習(xí)前面所學(xué)習(xí)動作

星期三 ； 上午；熱身 ，測試各個學(xué)員的體能。包括 a. 俯臥撐（男10個，女6個，兒童4個）

b.仰臥起坐（男15個，女8個，兒童6個）

下午；熱身，針對上午的測試進(jìn)行單獨訓(xùn)練 星期四 ； 上午；熱身。太極一、二章測試 。體能訓(xùn)練

下午；熱身，針對測試結(jié)果復(fù)習(xí)，針對性指導(dǎo)。體能訓(xùn)練

星期五； 上午； 熱身，對整個所學(xué)內(nèi)容系統(tǒng)的操練一篇。 下午；熱身，對整個所學(xué)的成果進(jìn)行總結(jié)。

星期六； 上午；熱身，對整個學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行演練，所有的隊員打練一篇

下午；熱身，對這期所學(xué)的所練的跆拳道內(nèi)容進(jìn)行全面總結(jié)

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把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)跆拳道現(xiàn)有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時，更應(yīng)提倡自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平。訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的優(yōu)良技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高

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教學(xué)計劃（一）

第一節(jié)課，傳授一些基本禮儀，讓學(xué)生整齊有序的排行隊伍。

禮儀：跆拳道的禮儀有內(nèi)外兩種表現(xiàn)形式，一種是外在的表現(xiàn)形式，是以行禮的方式來表現(xiàn)出來的，另外一種是內(nèi)在的表現(xiàn)形式，是發(fā)自內(nèi)心的一種表現(xiàn)形式，表現(xiàn)出了人的自身修養(yǎng)。跆拳道中的敬禮，是表示尊重長輩、禮貌、友好、謙虛和感謝，是一種內(nèi)心思想的外在的表達(dá)方式。跆拳道的敬禮要求是：身體面向?qū)Ψ剑⒉街绷ⅲ瑑杀圩匀恢糜谏眢w兩側(cè)，上體前傾15度，頭部前傾45度，目視地面稍停后，還原成直立姿勢，行禮完畢。

2 講解跆拳道是什么意思：跆”字，意為像臺風(fēng)一樣猛烈地、強勁有力地、跳踢的腳；“拳”字意為拳頭，是用來進(jìn)攻的武器；“道”字，意為人生的正確道路。

3 準(zhǔn)備活動:活動各個關(guān)節(jié)從頭到腳.頭部運動.肩部運動 腰部運動 膝關(guān)節(jié) 手挽腳碗:

4 熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

5 壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

6 休息或游戲5分鐘

7 腿法：前踢踢分為3小部分1提膝 2 彈出去收腿 3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

8 整理服裝退場

教學(xué)計劃（二）

第二節(jié)課，習(xí)慣熟悉禮儀的表現(xiàn)，因為針對對象是小孩子，必須以習(xí)慣讓他們學(xué)習(xí)。

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：前踢踢分為3小部分1提膝 2 彈出去收腿 3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

5 整理服裝退場

教學(xué)計劃（三）

第三節(jié)課，學(xué)生基本都熟悉了禮儀，接下來著重技術(shù)的提高。

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、

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各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：復(fù)習(xí)前兩節(jié)課的腿法，學(xué)習(xí)新動作，下劈分3小部分1直腿上2直退下3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

5整理服裝退場

教學(xué)計劃（四）

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：復(fù)習(xí)前兩節(jié)課的腿法，下劈分3小部分1直腿上2直退下3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的.所學(xué)的動作 5整理服裝退場

教學(xué)計劃（五）

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：復(fù)習(xí)前兩節(jié)課的腿法，學(xué)習(xí)新動作，后橫踢，結(jié)合前踢動作，后橫踢分4小部分1提膝 2 轉(zhuǎn)腰3彈出去收腿 3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

5整理服裝退場

教學(xué)計劃（六）

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：復(fù)習(xí)前兩節(jié)課的腿法，后橫踢，結(jié)合前踢動作，后橫踢分4小部分1提膝 2 轉(zhuǎn)腰3彈出去收腿 3落地收回 分組給小朋友一個表現(xiàn)的平臺復(fù)習(xí)上面的所學(xué)的動作

5整理服裝退場

教學(xué)計劃（七）

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

2壓腿：分為2組原地做先放松下4八拍 2 雙腳并在一起身體我前倆手盡量放在自己的腳心里面.3右腿放在左腿上活動腳挽4交換方向5雙腳分開左右壓腿6壓跨 最后就是踢腿..集體1正踢 2里合 3 外擺 各3次

3休息或游戲5分鐘

4腿法：復(fù)習(xí)前兩節(jié)課的腿法，學(xué)習(xí)新動作，馬步?jīng)_拳、上格擋、中格擋、下格擋

5整理服裝退場

教學(xué)計劃（八）

1熱身動作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯臥撐左右踢膝、各做3次

? 跆拳道初級實戰(zhàn)教學(xué)計劃

跆拳道社團2011年策劃

發(fā)展目標(biāo)：

建立完善所有健康、積極的社團，社團自身能獨立完成各項事務(wù)，并積極參加與道格組織的各項活動。

道格社團招新成員符合指定數(shù)目，道服擁有率、考帶率以及參加活動人數(shù)比例滿足要求。

實施原則：

1.校社團始終擁護道格，堅持服從道格各項規(guī)定制度。

2.道格所制定計劃。規(guī)章制度應(yīng)從社團利益出發(fā)，滿足絕大數(shù)成員需求。

3.道格與校社團應(yīng)根據(jù)實際情況及時反饋并做出調(diào)整相應(yīng)規(guī)定制度。

時間安排與人員安排：

時間安排：

2月黃間綠內(nèi)容教授

1． 組織所有學(xué)員學(xué)習(xí)黃間綠內(nèi)容學(xué)習(xí)如橫踢，正蹬，理論講解

2． 到室外進(jìn)行實戰(zhàn)教授，關(guān)注學(xué)員的每一個細(xì)微動作，并加以指導(dǎo)和改正

3． 組織學(xué)員按時練習(xí)，時間如下：晨練時間6：30~7；30

晚加練時間：8:30~9:50

練習(xí)從2月授課其直到考帶結(jié)束，3月組織參加校內(nèi)社團巡禮節(jié)

1.積極報名參加學(xué)校社團巡禮節(jié)，并努力加強社團實力

2.設(shè)定本社團的活動專場。

3.專場活動內(nèi)容：1.組織安排社團內(nèi)的訓(xùn)練，并排練社團活動節(jié)目。

2.聯(lián)系并誠邀揚州其他各高校的跆拳道社團來我校參與本社

團的專場活動，并讓兄弟社團門組織參演節(jié)目。從中達(dá)到

互相切磋，互相學(xué)習(xí)的效果

3.邀請學(xué)校各級領(lǐng)導(dǎo)，其他高校有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)光臨專場觀看，指導(dǎo)。

4．專場活動意義：加深團體凝聚力，擴到我社團再社會上的影響力。

4月組織黃間綠考帶

抓緊社團的練習(xí)，并加以輔導(dǎo)，考前進(jìn)行一次團內(nèi)實戰(zhàn)。

5月1準(zhǔn)備大學(xué)生跆拳道比賽

1.帶領(lǐng)社團成員練習(xí)。

2.組織成員看實戰(zhàn)錄像，并給予講解。

3.給成員們做賽前心理輔導(dǎo)，避免緊張情緒。

4.講解跆拳道比賽中的專業(yè)比賽術(shù)語，和比賽道德。

5.進(jìn)行實戰(zhàn)演練，避免成員受傷。培養(yǎng)下學(xué)期招新人員

到學(xué)校各院系進(jìn)行宣傳，到個班進(jìn)行招新

6月組織校際間聯(lián)誼活動

鑒于六一兒童節(jié)的到來，我社團準(zhǔn)備組織校際社團成員們到小學(xué)內(nèi)進(jìn)行義務(wù)教學(xué)和發(fā)放禮品，從而擴大我們以及兄弟社團在社會上的影響力度。并前培養(yǎng)社團成員的社會實踐經(jīng)驗。

策劃人：江海學(xué)院跆拳道社團

? 跆拳道初級實戰(zhàn)教學(xué)計劃

不敢靠近對手是正常現(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經(jīng)過這個階段練習(xí)，會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。

這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠(yuǎn)，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進(jìn)步。

原因是你不靠近對手，就永遠(yuǎn)也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。

出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法；另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進(jìn)攻。

有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的'實戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。

? 跆拳道初級實戰(zhàn)教學(xué)計劃

你知道嗎？今天我在跆拳道館里接受品勢訓(xùn)練。我穿著護甲，同學(xué)們輪流來踢我。從這件事中，我體會到堅持這個品質(zhì)太重要了。讓堅持這個品質(zhì)伴隨我們一生吧。

到達(dá)道館，已經(jīng)開始上課了，教練讓我們排好隊，我穿上護甲，同學(xué)們輪流來踢我。

我穿好了護甲，整個手放在護甲上面，大拇指放在下面，其它手指放在上面，左腳放在前面，右手放在后面，身體往前傾斜。

輪到別人踢我的環(huán)節(jié)了。我看見他們個個都有所準(zhǔn)備，我就把護甲抓得更緊了。

開始踢了，他們踢的速度很快，踢到護甲再到我的肚子，整個道館里鴉雀無聲，只有腳踢到護甲和道服的聲音。

過了一會兒，最大力氣的人來了。他每踢過來一腳就好像石頭砸了過來一樣，弄得我很想吐，頭上冒出來了一顆顆豆大的汗珠。他踢完后，我覺得自己想暈了，但是，教練說：“堅持得住這個考驗的人，以后可以去打?qū)崙?zhàn)了。”聽到教練說完這句話后，我想：為了實戰(zhàn)，我一定要堅持住。

又過了一會兒，最大力氣的那個人又過來了，這次，他又把力氣和速度提升了，結(jié)果，踢到了我的手。我忍不住慘叫了一聲，那位同學(xué)趕忙跟我敬了禮，說了聲對不起就“溜”到后面去。

自從那位同學(xué)踢到我的那件事后，所有人都放慢了速度，力氣也放小了，而我的手已經(jīng)紅了。快要堅持不住的時候，我想：一定要堅持住，不能半途而廢。我又繼續(xù)堅持下去了。

終于，痛苦的時候過去，我也堅持住了。我把護甲脫掉，給后面的一個同學(xué)，自己跑到后面排隊了。

今天的品勢訓(xùn)練真辛苦，不過讓我學(xué)會了一個重要的品質(zhì)——堅持。這節(jié)跆拳道課時我終生難忘的一節(jié)課，因為這節(jié)課，讓我學(xué)會了堅持這個能伴隨我們一生的品質(zhì)。

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