自控力讀后感
發表時間：2026-04-14自控力讀后感（系列十五篇）。
? 自控力讀后感
一路走來，這本書讓我們看到了各種各樣的意志力挑戰的原理與方法，有驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠……感覺每一種方法都埋藏著巨大的寶藏，等著有心人去挖掘。
稍稍提煉一下:
(前提明確我要做、我不要、我想要。)
1.提高心率變異度，增加意志力儲備:冥想、綠色鍛煉、充足的睡眠、適當的休息、適當補充能量(膳食纖維比糖更好，控制肥胖，日常飲食少油膩)，有意識的鍛煉“意志力肌肉”。意志力鍛煉不一定要設置很高的目標，一個容易的測試如每天冥想5分鐘，每天彈琴10分鐘，每天看業務知識或技術前沿半小時等，長期堅持下來，久而久之意志力肌肉就會得到鍛煉，這樣就會產生一個聯動推動效應，你會發現其他方面的意志力也得到了增強。
2. 關注對自己的承諾，而不是關注單純的進步。這樣就能減少一點進步帶來的兩點退步，不會為了獎勵自己的進步而釋放欲望，這樣得不償失。所謂的獎勵更像是對目標的威脅。當我們意識到目標如此艱難時，我們會更容易屈服于各種誘惑，就像是在獎勵和減壓的承諾里尋找希望和安全感一樣。
3. 延遲獎勵常常讓我們對未來無法觸手可及的獎勵產生懷疑，因此更容易屈從于及時的獎勵，也就是及時行樂，即便目前的獎勵比未來承諾的獎勵要少。解決方案:10分鐘延遲法則。想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離。
4. 利用同伴壓力。自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。不妨嘗試把一項意志力挑戰項目變成一個集體項目，例如和不認識的同學相互交換電子郵箱地址，告訴彼此你的目標計劃，然后定期發送成果給對方，并詢問監督對方：“你做了自己說過要做的事嗎？”通過定期的反饋和詢問，就會形成一個相互激勵、同伴感染的正向發展系統。這樣比自己一個人悶聲不吭的自我監督更為有效。
5. 不要壓抑欲望的想法。試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。試著忠于你的感受，但別相信你所有的想。直面自身欲望，但不要付諸行動。駕馭自己的沖動和恐懼，而不是逃避克制。
諸多方法還需要慢慢消化感悟。
ps:時間真是太可怕了，看著看著好多當時心神為之一振的觀點方法現在都如煙消散了，希望至少能抓住一兩點為我所用吧。
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從這本書中學到的關鍵詞..
真的讓人受益匪淺..
自律的第一步不是去拘束自己。
而是接受心底的欲望。
去了解并接受自己。
去和自己做朋友。
希望未來的一天。
自己也能成為想成為的那個人。
“所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。”
“自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。”
“缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。”
“提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。”
“研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。”
“自知之明是自控的基礎。”
“每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。”
“理論固然好，但是數據更重要。”
“你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。”
“意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。”
“意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。”
“決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。”
“自控系統和生存本能并不總會發生沖突。在某些時候，它們會相互協作，幫我們作出更好的選擇。”
“大部分人作決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什么作決定，也沒有認真考慮這樣做的后果。最可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作了決定。”
“人腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。”
“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。”
“意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。”
“科學家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。”
“當你不知道自己想做什么的時候，你或許需要知道自己不想做什么。”
“科學洞見也告訴我們，壓力是意志力的死敵。”
“意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。”
“如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。”
“正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，你的大腦也會罷工。”
“如果你想徹底改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。”
“困難的事和不可能做到的事是有區別的。”
“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒。”
“第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動力，他們就能挺過去。”
“人類的天性就是關注眼前利益。”
“不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。”
“當說到孰是孰非時，我們都能毫不費力地作出符合道德標準的選擇。我們只想讓自己感覺良好，而這就為自己的胡作非為開了綠燈。”
“簡單說來，只要我們的思想中存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做一點壞事。”
“任何讓你對自己的美德感到滿意的事，即便只是想想你做過的善事，都會允許我們沖動行事。”
“即便有些事情我們本可以做，但實際上沒有做，我們仍會覺得自己應該受到表揚。”
“道德許可”最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯，而是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事。”
“最能帶給我們動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。”
“不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。”
“在完成某個目標過程中取得的進步，會刺激人們做出妨礙完成目標的行為。”
“進步可能讓我們放棄曾經為之奮斗的東西。這是因為，兩個自我相互競爭會進一步打破二者之間的平衡。”
“前進一小步會導致你后退兩大步。”
“我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰。“
“明天和今天毫無區別。”
“我們都希望說服自己，我們想要的東西并沒有那么壞。正如你將要看到的，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標準，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。”
“進化根本不關心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。”
“你的多巴胺神經元會對熟悉的獎勵反應較少，即便那是讓你真正獲得享受的東西。”
“沒有欲望的生活可能不需要這么多自控，但那也不能稱為生活了。”
“獎勵的承諾并不能保證快樂，但沒有獎勵的承諾卻肯定會帶來不快樂。有了獎勵的承諾，我們就會屈服于誘惑。沒有獎勵的承諾，我們則會失去動力。“
“當我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。”
“我們可以暫時避開危險，但終究逃不過宿命。”
“增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。”
“想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。”
“等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。”
“失敗的時候，請原諒自己。“
“我們需要“像對待另一個人一樣，逐步預測并約束那個自我”。”
“我們會把未來的自己想象成完全不同的一個人——這是個令人費解但卻不難預測的錯誤。我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現在的自己做不了的事。我們有時會虐待他們，讓他們承擔現在的自己犯下的錯誤。有時候，我們只是誤解了他們，沒有意識到未來和現在的自己有相同的想法和感覺。但是，無論我們怎么看待未來的自己，我們都不會覺得他們和現在的自己是一樣的人。”
“直到我們真的需要選擇的時候，我們才會知道當下的想法和感受。”
“和陌生人的幸福比起來，我們都會更關心自己的幸福。這是人類的天性。”
“我們還需要記住，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。”
“我們愿意相信，我們的決定不會受他人的影響，我們為自己的獨立和自由意志感到自豪。但從心理學、市場營銷學和醫藥學等方面的研究來看，我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響。”
“壞習慣和積極的改變都能像細菌一樣在人群中傳播，而且沒有人能完全不受其影響。”
“人生來就要和其他人產生聯系。”
“人們感染的目標是做自己想做的事，而不是自己應該做的事。”
“我們認為的“自己”也包括我們關心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關系。”
“人們都認為自己的行為目的高尚。然而，唯一關系到你怎么做的理由反而是最不無私的“別人都這么做”。”
“和做正確的事比起來，人們更愿意向中間靠攏。”
“如果羞愧管用，就不會有胖子了。”
“當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。”
“壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。”
“無論你想擺脫哪種恐懼或欲望，它們最后都會變得更讓人信服，更引人注目。”
“這件事說起來有點矛盾——允許你去想一件事，反而會減少你想起它的可能性。”
“如果想讓自己遠離精神痛苦，人們就需要與這些想法和平相處，而不是把它們推到一邊。”
“如果你關注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反彈”效應帶來的危害。”
“無論你是否滿足了沖動，它最終都會消失。”
“對內接受自我，對外控制行動。”
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從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰自己的掌控力。
其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什么導致的呢
?
想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎?
從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
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這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒有辜負這段時光。
古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁觀者的角度，就能領略另一番風景。而這本書給了我不同的視角審視自己，僅閱讀了幾章，并對自己的認識有所不同。
如同書名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們日常生活的一大內因，已經被廣大關注和重視，拋開自控力的來源，產生的原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務于我們的生活。
就我個人而言，算是意志比較薄弱的，對于誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺比較喜歡賴床，喜歡買些貴卻不實用的物件等等都能體現，而這一切歸根結底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時候受自控力的影響，如睡覺是起床還是繼續睡，買東西買還是不買，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個自我的博弈，誰占上風，誰說了算，書中得出的結論是因為人沒有正確認識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，并回憶做出這樣決定時的情境。然后每天花5分鐘進行冥想，腦海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間，出門活動，聽一首喜歡聽的歌，看看遠處的風景。最后睡上一覺，補充好精力。這些方法看似簡單，可正真去踐行卻不輕松。
或許現在不能說我因為看了這本書，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限于我提到的，更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。
一本好書不在于它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗新的生活方式，我覺得《自控力》是這樣的一本書，也希望能有更多的人能閱讀它，并因此受益。
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從這本書中我們看到了自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。我們走訪了很多實驗室，看到了節食者如何拒絕巧克力蛋糕，飽受焦慮折磨的人如何面對恐懼。我們看到了神經科學家發現“獎勵的承諾”，也看到了神經營銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。我們看到了很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
我們天生就有自控的能力，我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。
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我一直自認為是個拿得起放得下的人。
事實證明我在自我感覺總是偏向良好。
我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。
我之前所認為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。
在之前的人生選擇中，經常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。
看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關系沒有。
忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。
劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。
這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。
所以真正的拿得起放得下，應該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。
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摘錄
??自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。
??請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。
??利用這一周的時間觀察一下，你究竟是怎樣屈服于沖動的。你甚至不用設定一個自控目標，只需要看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。
??意志力實驗：通過呼吸實現自控
這本書不會教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘46次，也就是每次呼吸用1015秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰。
??下一次你覺得自己“疲憊”得沒法自控的時候，試著挑戰一下自己，挺過第一波疲憊感。
??這種樂觀主義精神讓人很難理解。如果我們預料到自己無法完成設定的目標，那么還不如在開始之前就認輸。如果我們現在表現糟糕，卻用對未來的樂觀期待來掩飾它，那么還不如一開始就不要設定這個目標。
??意志力實驗：明天和今天毫無區別
行為經濟學家霍華德·拉克林（HowardRachlin）提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法。當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。他已經證明了，如果讓煙民每天都抽同樣數量的香煙，那么他們的總體吸煙量會呈下降趨勢。即便研究人員明確告訴他們，不用試著減少吸煙量，情況也是這樣。拉克林認為，這種方法之所以有效，是因為這會打破吸煙者通常會有的“明天會有所改變”的依賴心理。這不僅意味著今天抽了煙，還意味著明天會抽煙，后天會抽煙，以及每天都會抽煙。這就給每根煙增加了意義，也就讓人更難否認多吸一根煙帶來的危害。
??只要使你放縱的東西和使你覺得品德高尚的東西同時出現，就會產生光環效應。
??深入剖析：你覺得自己是誰？
當你思考自己的意志力考驗時，你覺得哪部分的你像“真實”的你？是那個想追求目標的你，還是那個需要被控制的你？你是更認同自己的沖動和欲望，還是更認同自己的長期目標和價值觀？當你想到你的意志力挑戰時，你覺得自己是能成功的人嗎？還是說，你覺得自己需要被徹底壓抑、完善或改變？
??當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。
??眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。
從書里學到了很多心理學知識。
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很長一段時間以來，我看到很多能自律的人走上了人生的顛峰，尤其是彭于宴。生活就像一個吊掛，所以我也想變得自律，改變我的生活。這是我想看《自控力》的出發點。
我想從書本上改變現狀，知道如何做以下事情：
如何持之以恒地學習一件事，比如英語，學了無數遍，最后卻以失敗告終，比如練習；
如何堅持做有用的事情，如跑步、游泳、閱讀和寫作；
如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；
如何能夠在工作的時候更加專心；
如何能夠做到早睡早起；
如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
本文的很大一部分闡述了影響自我控制的因素，主要有1。前額葉皮層2。血糖
在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。
于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。
文章中經常提到，如何抵制巧克力、香煙和欲望，實在是我無法考慮的。
? 自控力讀后感
制定一個計劃,開始一個行動。要鍛造自控力,面臨的最大的就是遇到的**、阻礙太多。例如，你決定從今天起11點前**睡覺。
但在現實生活中，你可能要加班處理生意；孩子在家里哭；客人需要安排好客；朋友要求唱歌等等。 人往往會對自己說:好啦!
今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再, 再而三地縱容自己的惡性循環當中。
要處理好眼下的困境, 就得充分發揮意志力的本能, 不要給自己一些所謂的 “暗示” 。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里,過分地拉伸 “意志力”的抗壓度,會導致整個身心無法及時地恢復。要采取 “步步為營”的做法,列出自控力鍛煉每一步到達的節點。
自我控制運動就像肌肉運動。強度過大容易導致失控，達不到目標
標,就像肌肉酸痛那般,不想動彈。
有人說,心情不好是要付出代價的。確實如此。當人們情緒低落時，自我控制處于低落的運行狀態。
我們發現，當我們情緒低落的時候，我們喜歡吃零食和垃圾食品，而且容易沖動購物，這實際上是自我控制能力弱的情況。 “那又如何”極易從那時的嘴里蹦出來,罪惡感蕩然無存。因此,要鍛煉自控力,不妨從改善自己的心情開始,慢慢掌控自己的情緒,不要讓“郁悶” 、 “煩躁”等負面情緒乘虛而入,破壞你的完美計劃。
要正視“我應該”的力量,不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規范行為, 讓自控變得不正常。 因為意志力具有強大的傳染性, 置身于一個單位、 一個社區或是一個俱樂部, 一定要讓自控成為單位、 社區或俱樂部的行為規范, 這樣才不至于讓自己形單影只, 格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。
提高自控力,絕非一日之功就可以達到的。但相信,只要正確認識自控力的內涵,直面“我想要” 、 “我不要”力量,我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑, 讓自己的自控力水平不斷提升。
? 自控力讀后感
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
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1. 意志力，控制自己的注意力/情緒和欲望的能力。
2. 有三種力量：“我要做”，“我不要”，“我想要“
3. 為什么會失控：人有兩個自我，一個是自我任意妄為，及時行樂；另一個自我則克服沖動，深謀遠慮。
4. 失控的幾種模式：
自身能量不足：自控力有一定的局限，會消耗自身的能量，如果自身能量不足，會削弱意志力。即資源充足時，大腦會選擇長期投資；若資源不足，大腦會選擇滿足當下的需求。
壓力：不管生理上還是心理上，壓力會消耗意志力
情緒低落，失敗的時候自我批評；罪惡感會讓你放棄戰爭
那又如何：已經失誤過一次，也不在乎再次失誤
2. 出售未來：對未來的樂觀主義精神：以為未來的自己會比當下更自控，今天犯錯，明天補救
光環效應：以為未來的良好選擇可以抵消放縱的行為
會選擇即刻的滿足感
會把未來想象個一個完全不同的人，對未來的自己沒有很好的認識
3. 社會認同：每個人都是社會中的個人，會收到周圍的影響
無意識的模仿：鏡像神經元會探測到他人的行動，并讓自己的身體也準備做同樣的行動
情緒傳染：共情，對別人的疼痛和情緒產生反應
看到別人屈服于誘惑時，大腦很可能收到誘惑
5. 以上，如何做可以有效提高自己的自控力？
找到一個”群體“并加入進入，置身于共享目標的人群中；看重”我應該“的力量，
如果想做一件事，用“我想做”的模式，而不是“我不要”。壓抑人的本能，會有諷刺性的反彈效應，即允許你去想一件事，反而會減少你想去它的可能性。
關注自己的想法，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。
6. 自控力秘訣：集中注意力并認識自己。需要意識到：
你是如何允許自己拖延的，
你是如何用善行來證明自我放縱是合理的
獎勵的承諾并非總能兌現
未來的你不是超級英雄，也不是陌生人
自己身處的世界，無論是銷售陷阱還是社會認同，都在影響你的行為
注意力即將分散時，需要靜下心來，弄清自己的欲望
需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你快樂
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前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。
顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。
在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學生通過21天的集訓，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。
在日常生活中，我們會經常看到這樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。
? 自控力讀后感
最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。當我們產生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起來吃完飯后，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。
看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。
? 自控力讀后感
最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經常都有拖延癥，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：
1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。
不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛煉了吃點零食沒關系；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發不可收拾。
當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想著反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門公眾號推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天后，心里會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表揚自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然后有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。
暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閱讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..
? 自控力讀后感
意志力有限，但能恢復，休息，補充糖分。一開始，我覺得這和我以前讀過的一些勵志書和自我調節的書沒什么不同。一般來說，是以一些實驗研究為例，得出一些關于人口心理發展規律的抽樣結論。
我一直不相信這樣的實驗或結論。畢竟，現實是復雜的，不可能有如此理想的實驗條件。目前還不清楚真實條件下的種群是否會在實驗中統計出行為取向的分布。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。
它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服（本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理）。
我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實現自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。本書實質上并不是那些宣揚“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實質上是一本教材。它的最終目的是讓學生學習很多關于意志力科學的科學判斷，而不僅僅是一本教你如何減肥的書。其內容具有系統性和理論性。雖然它的文字形式十分通俗生動，但終究是一部學術專著。
它不僅僅是教你如何認識人類的自控能力，以及如何去訓練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學研究方法給學生，即使你不是專業研究心理學的人士，你多少會建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個問題時，初步地形成設計實驗、分析實驗，總結結論，思考結論的應用方式，如何有理論指導自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。
這本書與同類心理類書籍最大的區別在于，它不是一本古老的科學書籍，也不是充滿了對第三人的純科學討論（如法醫報告），但它的理論框架確實表明，它并不想看上去那樣是一本通俗讀物，而是一本理論專著。用通俗
讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結一些我個人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論）。同一類專著通常只包含了如何培養意志力的理論，而沒有考慮意志力本身的喪失。這使得該書在構建自控力論訓練模式方面更加全面。
許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。
其次，本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。這種方法可以被認為是同類書籍中介紹的最聰明的方法。它考慮到意志力弱的人沒有直接抵抗誘惑的意志力，就像負債的企業沒有擴大規模的資本一樣。這種方法借用了我們對其他誘惑的興趣，變成了對抗當前壞誘惑的意志力。它相當于為瀕臨破產、變廢為寶的企業融資，使其能夠自發地利用在別處浪費的資源來解決緊迫的問題。
最后，這本書不同于其他同類書籍的第三個亮點是，它指出了善待自己的重要性，也就是說，不要強迫我這么多次。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。這本書指出，善待自己是為了減輕壓力，很多時候，人們為了避免壓力而屈服于欲望。
只有有效地緩解壓力，人們才不會再有逃避壓力的沖動。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。大多數同類書籍都要求我們一遍又一遍地提醒自己要自律，但卻很少教我們如何減壓。
作者在本書的最后，介紹給我們一
種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松p>
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