拖延心理學(xué)讀后感。

讀書筆記吧精選專題推薦：“拖延心理學(xué)讀后感”。

讀書是做人的根本，它可成就禮賢之士、誠信之客和德善之人。閱讀作者寫的作品后，心中會有莫名的感觸，有很多的想法，這時(shí)候我們可以通過寫讀后感，把我們的觸動記錄下來。關(guān)于寫作品讀后感你有自己的方法嗎？在這里，你不妨讀讀讀拖延心理學(xué)讀后感，歡迎分享給你的朋友！

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇1

人生，每個(gè)人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。

我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。

有時(shí)，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。

事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時(shí)間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇2

這本書是我在書樓的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn)，瞄到后便絕不猶豫地掏出來。原因很簡樸，我以為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴(yán)峻之勢。好比與朋友赴約，我往往會把時(shí)間預(yù)算得剛恰好，不遲也不早；又好比說不知什么時(shí)候開始喜歡把功課拖到限期前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，我想著明天就必需打印，所以只好趕在周末的尾巴把這趕出來……

于是，我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及但愿找到解決的有效方法。

書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：

這次我想早點(diǎn)開始，我得馬上開始，我不開始又怎么樣呢？還有時(shí)間，我這個(gè)人有毛病，做仍是不做？——不做，或者，背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會再拖延。

我完全感同身受，這無疑是我一學(xué)期來的心路歷程。開學(xué)初，我往往雄心壯志，想著這學(xué)期我必需時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得馬上開始。徐徐地，學(xué)習(xí)往往會被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開始想：我不開始又怎么樣呢？于是，鄰近期末，我又安慰自己：還有時(shí)間……

對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細(xì)想想，我喜歡把赴約的時(shí)間調(diào)得剛恰好，是因?yàn)槲以?jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我其實(shí)是不喜歡等待，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧；至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是因?yàn)槲腋杏X那樣的效率會比平時(shí)大大進(jìn)步，同時(shí)我以為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵不外別人臨急抱佛腳的命運(yùn)運(yùn)限。但是，我好像忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收成！

探究了自己拖延的原因，我好像能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：

慢慢來。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常糊口中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我必需時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

觀察內(nèi)心的抵擋。書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐驚的過程，這個(gè)自我觀察的過程同時(shí)也施展著間接的提示作用。或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是準(zhǔn)確的。又好比在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對抗時(shí)，我必需告訴自己：我是學(xué)生。

筆記、日記、自由書寫。我個(gè)人以為這是個(gè)特別的方法。記實(shí)下自己最真實(shí)的設(shè)法主意，見證自己的改變，又或是從這些內(nèi)收留中更深刻地探討自己。

我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以！

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇3

在翻開《拖延心理學(xué)》之前，本人一直對自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕，并對自己是一名地地道道的拖延癥患者深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書上。

不看不知道，一看嚇一跳。細(xì)讀之下，方知拖延這個(gè)問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

當(dāng)讀到對各類拖延行為模式的法庭大調(diào)查這一章節(jié)時(shí)，書中提到：拖延會激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng)，但是它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。那時(shí)候，總會一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責(zé)和懊惱；那時(shí)候，自己簡直就像掉入了一個(gè)怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日；那時(shí)候，即使現(xiàn)在想起來，自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。

如今，是本書啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣，是因?yàn)樵谕涎又袑懜搴驮趯懜逯型涎拥奈遥瑹o論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時(shí)候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會就此失去自身價(jià)值（本書指出，這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀點(diǎn)也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然，探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無補(bǔ)。我要說的是，在這個(gè)對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

所幸，經(jīng)過徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發(fā)而動全身，但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧，也確實(shí)具體而實(shí)用。例如，確立一個(gè)可操作的目標(biāo)我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的拖延者一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，我會心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的珍貴回報(bào)總之，連一向追求完美的我（據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇4

從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥？大約是大學(xué)時(shí)間。

高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教十分嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

大三的'時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。

現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書呢？

兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

理解拖延

“恐懼”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物（比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán)）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。

“完美主義”

完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。www.wz2.com.cn

克服拖延

這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來；建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；改變自己做事情的環(huán)境，和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。

我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會全文摘錄：

自由書寫

“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。

在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”

這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記（寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。

這本書，我更喜歡前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约海拍軐ΠY下藥，而提供的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權(quán)”的人，可能也會覺得，憑什么指使我去做什么？

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇5

在沒讀這本書之前，我對拖延癥的理解是，一件事情明明時(shí)間充足，但總要拖到最后期限了才做，大概類似于“不見棺材不落淚，不到黃河不死心”的那種感覺。而讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后，發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問題，其形成的原因也是多種多樣的。

書中序言引用另一位心理學(xué)家的觀點(diǎn)，指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內(nèi)容：“事實(shí)上，網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍?zhǔn)祝@種趨勢正在不斷地蔓延。如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中。”

的確，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展，拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對時(shí)間的感覺不切合實(shí)際，對任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過于樂觀，缺乏充足的估計(jì)；比如對做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期，不能很好的啟動任務(wù)；比如對完成任務(wù)的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務(wù)，而不知道分步驟一點(diǎn)解決。

很多時(shí)候，對于伸手就可以做到地事情，人們不會太過在意，很簡單，馬上，現(xiàn)在，稍等這種回答地背后，是別人反復(fù)地催促——但就是不做，總是認(rèn)為有時(shí)間馬上做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。

工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當(dāng)我以一個(gè)旁觀者的身份來觀察自己的時(shí)候，生活才顯示出它真實(shí)的樣子：我其實(shí)太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，現(xiàn)在是這樣，將來很有可能還是這樣。這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要：“因?yàn)椋?dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

征服拖延之戰(zhàn)之前，先進(jìn)行盤點(diǎn)，盤點(diǎn)自己身上的拖延問題。盤點(diǎn)自己存在的拖延現(xiàn)象，分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果，盤點(diǎn)自己為拖延找的借口。

這本書的最后部分匯總了很多擺脫拖延癥的技巧，大家有興趣的可以深入了解。

總之，拖延是個(gè)心理問題，了解這方面的知識，為的是更好地與自己相處，面對拖延的挑戰(zhàn)，學(xué)會接受，學(xué)會行動，讓自己的心理更成熟。

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇6

繼續(xù)找，不停步

Theheartaskspleasurefirst，keeplooking，don’tsettle.

喬布斯有個(gè)著名的“Stayfoolish，stayhungry”的演講，聽了讓人激動不已，他說生命短暫（的確），在你有生之年就要做你真心喜歡的事情，千萬不要只是為了錢，或是別人的想法而工作。然而過了一陣想想，只是覺得他很幸運(yùn)，很早就找到了自己喜歡并為之奮斗一生矢志不渝的事業(yè)，并不見得適用于每個(gè)人。

偶然間看到《拖延心理學(xué)》，看看停停，好像看這本書的過程就是在實(shí)踐什么是拖延。這本書從行為，心理，大腦等方面聊了很多拖延方面的問題，研究結(jié)論等等，并給出了很多不錯(cuò)的建議。但結(jié)合我多年的運(yùn)動，堅(jiān)持了一年多的健身，讀書習(xí)慣的改變，以及工作、創(chuàng)業(yè)等方面的看法，總覺得有些似乎有道理，有些又不見得適用。不斷往下看，思考，總結(jié)，看到最后似有所悟，但又有如霧里看花，覺得一個(gè)個(gè)的建議好像就是一個(gè)個(gè)的點(diǎn)，散落在那里，串不起來。知識如果不能拿來改變行為，豈不是就成了高談闊論？

終于在最后，在看《拖延心理學(xué)》附錄的時(shí)候，看到了一句平淡無奇的話：“強(qiáng)調(diào)事情本身，而不是事情的結(jié)果，所帶來的快樂與回報(bào)，是戰(zhàn)勝拖延的核心”，一點(diǎn)都不壯懷激烈，卻令我豁然開朗。正是這句話，讓我體悟到了喬幫主的意思，也終于能把這本書的一些結(jié)論和自己的體會串了起來。

記得之前根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)提過對付拖延的三個(gè)辦法：認(rèn)識，目標(biāo)和方法，并認(rèn)為找到合適的方法是關(guān)鍵。現(xiàn)在看來，itworksforme。就是這個(gè)系統(tǒng)性的方法，能讓人找到喜歡做的事兒，或是喜歡上想要做的事兒，不論是工作學(xué)習(xí)還是其他方面。拖延的各種原因，種種復(fù)雜的心理根源，什么自我約束差，容易分神，意愿不強(qiáng)烈，恐懼失敗等等，在熱愛面前，就都不是個(gè)事兒了。

細(xì)細(xì)想來，這樣做背后的的心理原因有三點(diǎn)，一是事情本身帶來的心流時(shí)刻，成就感，快樂，快感能讓人愿意一再重復(fù)這樣的體驗(yàn)。二是感到自己在成長和提高，認(rèn)為努力有價(jià)值，得到了回報(bào)。三是認(rèn)為沒有虛度光陰，是在自我實(shí)現(xiàn)。人們都渴望交流，渴望得到周圍的人和社會的認(rèn)可，然而為了表現(xiàn)，證明，別人的夸獎(jiǎng)而去做自己不喜歡的事情，最終還是會反噬自己，人可以欺騙所有人，但夜深人靜的時(shí)候還是要面對自己。自己的智慧，認(rèn)識的提高等所帶來的快樂是根本，錢，名譽(yù)，認(rèn)可等等是順其自然，水到渠成的。

這個(gè)找到系統(tǒng)性方法（即最后找到喜歡做的事，或是喜歡上要做的事）的重要性是全局性，戰(zhàn)略性的，相對其他的比如正念內(nèi)觀，冥想，細(xì)分目標(biāo)，降低期望，自我分析等等并非無用，但都是局部性，戰(zhàn)術(shù)性的手段，服務(wù)于找到喜歡做的事這個(gè)最終目標(biāo)。所以，如果還沒有找到好方法，從而最終指向自己喜歡的事，那么keeplooking，don’tsettle。

這本書讀完了，現(xiàn)在對拖延可能算是有了一點(diǎn)認(rèn)識，有點(diǎn)意思。有很多道理，人一開始可能就知道了，然而不經(jīng)歷一番掙扎思考涉獵，努力的求解，親歷親為的實(shí)踐，這些道理就還沒有成為真知，融入到三觀和血液里。這本《拖延心理學(xué)》，讓我遇見了那句話和那個(gè)道理，有所頓悟，不錯(cuò)不錯(cuò)。

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇7

看了這本書還是無法徹底治愈自己的“拖延癥“，不過沒有以前那么自責(zé)、抓耳撓腮了，可能是看了這本書后，對拖延有了一些比較清醒的認(rèn)知吧，有些拖延簡直就是與生俱來……不過還是有很多科學(xué)的戰(zhàn)拖方法與小技巧來應(yīng)對，不用擔(dān)心。讀這本書也搞清楚了自己現(xiàn)階段拖延的原因、拖延的領(lǐng)域、常用的拖延借口，接下來就是好好治療了。

大腦其實(shí)無法同時(shí)勝任多個(gè)任務(wù)（每次轉(zhuǎn)移注意力的時(shí)間大概只有0.7秒），如果過那么一分鐘就刷刷手機(jī)、看個(gè)朋友圈動態(tài)、收收郵件，肯定無法正真集中注意力做事兒。

一個(gè)小技巧，嘗試在非常短的一小段時(shí)間內(nèi)為自己的目標(biāo)做一點(diǎn)點(diǎn)事兒。比如每次花15分鐘的時(shí)間往前邁一步，或者10分鐘、5分鐘，最最重要的是去做！制作一些適合自己的小便簽進(jìn)行視覺提示，放在自己一眼能看到的地方，提示鼓勵(lì)自己先堅(jiān)持做幾分鐘正事兒。太過沉迷網(wǎng)絡(luò)的無法自拔的朋友，可以在做正事兒的時(shí)候試試關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)。

PS：如果忙的飛起來，哪兒有那么多時(shí)候沉迷網(wǎng)絡(luò)呀。也不能瞎忙，要有自己明確的目標(biāo)和可行性的執(zhí)行計(jì)劃。

1、拖延者的信條（和完美主義有很大關(guān)系）。

我必須要做到完美。

我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。

什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。

沒有什么是我無法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必須避開挑戰(zhàn)。

如果我成功，有人就會受到傷害。

如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。

按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會喜歡我的。

總有一個(gè)正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

2、從拖延信條中解放出來（去做、去行動）

萬事無完美。

努力嘗試是一件好事兒，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)。

失敗并不危險(xiǎn)。失敗是正常的，這是生活的組成部分。

真正的失敗是不敢去經(jīng)歷。

每個(gè)人都有局限，包括我自己。

如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯(cuò)也是值得的。

挑戰(zhàn)有助于我的成長。

我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對別人對此的反應(yīng)。

如果這一次沒有做好，下一次我還有機(jī)會。

遵守別人的規(guī)則去做事并不代表我一點(diǎn)權(quán)利也沒有。

當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人就會跟我坦誠相待。

答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感覺的答案。

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇8

大家好，我是二寶媽媽！

最近在看一本書叫《拖延心理學(xué)》，雖然現(xiàn)在還沒有完全看完。但給我的感覺這本書看起來相對還是比較輕松的，因?yàn)橹翱吹接小靶睦怼倍郑X得應(yīng)該是很難看懂的一本書吧。

至買回來也有差不多應(yīng)該有小半年的時(shí)間，這本書都屬于沒有撕開塑封的狀態(tài)，偶然一次我打開它，發(fā)現(xiàn)這本書沒有我當(dāng)時(shí)想得那么難啃。

就像書里說的，我們很多時(shí)候都是在未發(fā)生的事情上焦慮，弄得自己很多的事情就這樣錯(cuò)失了。

在生活中，我們或多或少喜歡為自己暫時(shí)不愿做的事情而找過一些借口。但至少現(xiàn)在我希望以后找借口的時(shí)候更少，我發(fā)現(xiàn)立馬去做。不管成效如何，卻讓自己不會有那么多“后悔”。

最近爸爸讓我堅(jiān)持每天給大寶念一首詩，或者講些故事，題材不限吧。如果是之前我肯定是拒絕的，我肯定也會覺得這哪里有時(shí)間？一天天我多忙啊！

但現(xiàn)在我不再有焦慮的去抵觸，而是我想我能夠堅(jiān)持。這樣的想法，讓我和大寶之間配合的很好！大寶也會收到我這種積極的情緒所感染，至少我覺得他現(xiàn)在很開心的去做這個(gè)事情。

發(fā)現(xiàn)你的一些行為對孩子的影響真的特別大，最近看書的頻率多了，大寶對看電視的“欲望”不再那么強(qiáng)烈，甚至很多時(shí)候，他安靜下來的時(shí)候還喜歡帶著小寶，充當(dāng)一個(gè)小老師，給小寶說著書里的他認(rèn)為很有趣的畫面。

我很喜歡這樣的畫面，希望我們都能成為一位不拖延的好“寶寶”，很感謝爸爸一直以來對我滿滿正能量的感染！

讀拖延心理學(xué)讀后感 篇9

就像作者所說，這本書是寫給普通人的，每個(gè)人都有著屬于自己的拖延，或因?yàn)槟羌碌慕Y(jié)果會讓自己痛苦而不去做，或因?yàn)樽非笸昝蓝涎樱蛞驗(yàn)椴桓信d趣而拖延、、、拖延就是一種心理，當(dāng)你得思維方式發(fā)生變化，行為自然改變，拖延就會緩解，不那么影響自己的生活，比如追求完美的人，可以通過不斷的鼓勵(lì)自己的努力和過程，而非只看重結(jié)果，這樣便能鼓勵(lì)自己繼續(xù)做下去

分享文中一些實(shí)用改變拖延的小技能：

1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而實(shí)在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：“我要停止拖延。”

而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。”

2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開，而要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是：“我絕不再拖延！”

而是：“我會每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。”

3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：“我打算要寫那份報(bào)告。”

而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來。”

4.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對待時(shí)間。問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？

不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事。”

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開始做。上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期。”

5.只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記住：“千里之行始于足下。”

不是：“我一坐下來就要把事情做完。”

而是：“我可以采取的第一個(gè)行動是什么？”

6.利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是：“我只有15分鐘時(shí)間了，何必費(fèi)力去做呢？”

而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？”

7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

不是：“教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。”

而是：“雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。”

8.可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人。”

而是：“我會給這件事找個(gè)合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。”